5 個身體壓力徵兆＋紓壓練習｜身體掃描幫你釋放焦慮、找回能量

你有否發現自己經常感到疲累、容易心煩氣躁、或者是身體總是感覺不舒服呢？ 身體老是提不起勁，說不上是生病了，但就是解釋不到自己為什麼這麼累。

身心健康是永遠分不開的，當心理壓力積存到一定的程度，相當的壓力亦早已悄悄藏進了身體裡。

身體無時無刻向我們發出訊號，透過學習察覺自己的壓力徵兆，可以幫我們即時調整生活及工作節奏，再加上簡單紓緩的身體掃描、瑜伽及冥想練習，便可以快速把身體帶回平衡健康的狀態。

今天跟你分享 5 個我在教學時，最常收到學生及客戶的一些身體常見、但容易被忽略的壓力徵兆。如果你發現自己的身體也向你發出了訊號，不要擔心，一起練習身體掃描、瑜伽及靜坐冥想，找回充滿精力、能量滿滿的自己吧！

壓力的徵兆1 - 咬緊牙關及半夜磨牙

很多人在緊張時，都會不自覺地咬緊牙關，而且我有學生也試過晚上睡覺時不自覺地磨牙。後來通過練習，才發現自己的「壓力反應點」是在牙齒。

如果你發現自己經想不經意地咬緊牙關、或者晚上磨牙的頻率上升，可以先做一個簡單的身體掃描，把積藏於身體的壓力先放走。另外，睡前亦可以做一些簡單的瑜伽伸展、呼吸法、或者睡前冥想，這樣可以幫助自己放鬆神經系統，更加輕易入睡。

壓力的徵兆2 - 肩膊總是縮起來，伴隨著肩頸痛

你可有發覺自己的肩膊經常縮起？而且肩頸容易覺得繃緊，甚至會常有肩頸及頭痛的情況？很多人在工作、或者緊張時，肩膀都會無意識地縮起。縮起的肩膀，也是意味著身體正在進入「備戰」狀態。

有位個學生跟我說，她從來沒有發現，原來自己肩膀一直是聳著的，直到第一次做身體掃描時，她才驚覺肩膀怎麼不懂放鬆下來呢。

我們的肩膀，是壓力的「第一線防守」。它會在你專注、緊張、趕時間時縮起，像是隨時準備應對危機。

但這樣的備戰狀態，若一整天都沒解除，久而久之，就變成了僵硬、痠痛、甚至偏頭痛的根源。要解決肩頸頭痛的根源，除了要學習放鬆以外，每天花大概15分鐘的簡單肩頸伸展，持續一個月後，都會有明顯的改善。我亦親身見過很多成功的例子，透過長時間持續的練習，擺脫了肩頸痛的困擾。

壓力的徵兆3 - 呼吸變淺，常常感覺透不過氣

在我的瑜伽課堂上，第一個練習一定由呼吸練習開始。每次有新學生加入課堂，大部份的新學生都會出現無法控制自己呼吸的情況。相比起瑜伽動作的練習，令到新學生有較大衝擊的反而是練習呼吸，因為他們發現自己已經很久沒有真正深呼吸過。

壓力大的時候，我們會不自覺地屏住呼吸，有時候甚至覺得胸口悶悶的、透不過氣，但又說不出是什麼原因。 你可能沒有注意到，但身體卻一直處於「喘不過氣」的狀態裡。

練習呼吸意識，是重新回到身體連結的第一步。你不需要強迫自己深呼吸，只要回到身體，觀察氣息的流動就可以了。當呼吸慢下來，心也會慢慢靜下來。

壓力的徵兆4 - 下背痠痛，久坐久站都不舒服

你有沒有覺得，明明今天也沒做什麼，腰卻一直酸？
其實，下背是壓力最容易「藏起來」的地方之一，尤其是久坐或久站的人。

日常的勞累，以及缺乏身體的鍛鍊，下背都容易變得積弱。當下背痠痛出現時，也許身體只是在提醒你： 「我一直撐著，能不能讓我休息一下？」

下背累了的時候，做一些簡單的伸展可以幫助舒緩下背酸痛，以及肌肉繃緊，同時亦可以提升背部肌肉的力量。當你累了的時候，可以做一些簡單的腰背放鬆練習，感覺就像跟自己的下背說「你可以放鬆了。」。

簡單的下背舒緩練習，不但令到身體舒服了，心情也會跟着變得更舒暢。

壓力的徵兆5 - 雙手緊握，甚至連睡覺也放不開

手部是我們「抓住控制感」的地方，也是焦慮最容易顯現的位置。你有沒有發現自己常常緊握拳頭？這些動作其實都是身體在試圖釋放內在的焦慮。

現在，你不防試試把手掌輕輕打開，慢慢放鬆每一根手指。你可以放鬆雙手，讓手指的每一個關節自由地流動，讓壓力在輕微的動作中慢慢放走。

透過練習身體掃描，你會更加懂得如何放鬆身體最微細的部位。一天一點的練習，當你習慣了放鬆的狀態，身體就學會自動釋放壓力，隨時隨地都能與平靜和充滿能量的自己相處。

當你開始察覺身體的壓力，療癒就已經開始了

以上的徵兆，並不是你有問題，而是你很努力地在生活，努力活得更好。只是你的身體幫你撐住生活，偶爾身體也需要休息，回到修復模式。

進入修服模式最直接的方法，就是做身體掃描。今天想邀請你一起練習這個身體掃描（Body Scan）冥想。帶著意識，從頭到腳，去感受身體每一個部位，不勉強身體去做任何事情，只是完全地放鬆在當下。

我相信你的身體一定會喜歡這份療癒的禮物。留言、或者電郵與我分享你的瑜伽之旅吧。

如果你喜歡這個練習，歡迎你分享給身邊有需要的朋友，我們可以一起把健康和平靜分享出去。

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