你也是「50歲以後睡眠變淺，一點聲音就醒」嗎？日本睡眠教練教你超簡單3方法，打造最「適」睡環境

過了五十歲，某些人睡眠變淺，所以開始在意聲響。實際上，不管是什麼年紀，只要有聲音，都會降低睡眠品質，或許更正確的說法是，「人到了五十幾歲，才有所察覺」。

總被外界聲音干擾

推薦給這樣的人：

• 早上聽到摩托車的聲音就會醒來。
• 晚上睡覺時，忍不住注意外面聲音。
• 在意同睡的人打鼾或磨牙聲。

在五十歲前，大多數人都不會在意睡覺或起床時的外界聲音，然而過了五十歲，某些人睡眠變淺，所以開始在意聲響。實際上，不管是什麼年紀，只要有聲音，都會降低睡眠品質，或許更正確的說法是，「人到了五十幾歲，才有所察覺」。

當然，要是太過堅持休息時要保持寧靜，反而會更在意聲音，而且都市外面有噪音，鄉下則有蟲鳴，不存在完全無聲的環境。也就是說，適度無視聲音比什麼都重要。

簡易方法

• 關上百葉窗（防雨窗）。
• 戴耳塞。
• 購買吸音屏風。

首先以最簡單的方法來說，我會建議關上百葉窗（防雨窗）。

現代幾乎所有家庭都會裝設這個東西，所以不花錢就能做，一般的百葉窗就可以將外面的聲音降低約20分貝，許多人光是多做這個動作，早上就不被摩托車吵醒。

耳塞能隔絕大多數的聲音，而且入手方便，最近即使在百圓商店，也會販賣符合耳朵形狀，柔軟且隔音性高的耳塞。

雖說耳塞有這麼多好處，事實上，它有一個致命缺點─讓人聽不見鬧鐘。所以，除了沒有鬧鐘也起得來的人，或是靠陽光、喚醒燈鬧鐘就能起床的人以外，我不建議用這個方法。

最後是吸音屏風。這項產品能有效阻擋磨牙聲。小型款只要2,000日圓至3,000日圓就可以買到。也能用百圓商店取得的材料自製，或者豎起瓦楞紙也有消音效果。

本文摘自《50歲後的快眠法則》，大是文化出版。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀

書籍介紹

50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力
作者： 角谷Ryo
譯者： 李友君
出版社：大是文化
出版日期：2024/11/27

作者簡介

角谷Ryo

睡眠教練，曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業，幫助超過8萬人改善睡眠品質。

為了幫助他人恢復心理和生理狀況，作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援，後來發現，調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果，因此轉攻改善睡眠課程。

他以認知行為療法和心理學為基礎，獨創睡眠改善法進行輔導，參加過講座的70％失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中，90％以上的學員能改善到「正常範圍」。

座右銘是「人的生活和行為，不會因強迫而改變」，致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。