黃金海岸15公里賽2023 長跑女生備戰攻略
現時坊間有很多不同風格的路跑比賽，以各種特色或Character Run的形式呈現，以吸引更多不同需求的參加者，然而，一些傳統「本格式」（即以經典形式作為風格）路跑賽依然有著它的獨特魅力，成功留著不少跑手的心。
以「黃金海岸15公里賽」為例，首先，賽道大部分都是平路，超過90%是沿著汀九引水道，其次，只有兩個折返點，讓跑步過程更加順暢。再者，賽道景色宏偉，可以飽覽汀九、青馬兩橋以及藍巴勒海峽；更吸引跑手的是15公里賽事比10公里更具挑戰性，不論是作為TT（Time Trial）又或作為之後的半馬、全馬預戰賽事，估算自己的配速及能力，比賽的時間安排都非常適合大家！
今年，賽事名為「amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023」，RMAC教練之一的Chloe和跑手Sum女都是首次參加這場賽事，讓我們一起看看她們是如何為這場比賽做準備。
1. 有什麼吸引你參加「黃金海岸15公里賽」？
Chloe：「其一應該係佢嘅景色，中間會見到汀九橋嘅靚景！除此之外，因為佢頭一公里係要上斜嘅，呢個位我覺得好有挑戰性！」
Sum女：「因為我暫時跑過最長嘅比賽係10公里，所以我想今次試下15公里嘅比賽。加上我嚟緊會跑半馬，所以參加佢嚟作個預戰，估計下自己半馬嘅狀態會係點。」
2. 會怎樣準備這個15公里賽？
Chloe：「因為一起步就要上斜，跑斜路體力要求較大，而家已開始練多啲斜路課等身體適應同埋強化肌肉；同時因為15公里同跑開嘅10公里比賽，喺體力同配速上都好唔同，所以會練長啲距離，將平時6至8公里嘅課，增加到每星期兩課、12公里左右嘅。」
Sum女：「因為我而家個課表都係準備緊台北半馬同埋渣打半馬，所以都冇乜需要特別調節，只係加返長少少距離咁去練。」
3. 很多人都會以「黃金海岸15公里賽」作為之後半馬或全馬的預賽，你們都是？
Chloe：「我自己下半年有唔少時間會係海外所以冇乜報大賽。但我就覺得呢個15公里賽，好適合用嚟備戰渣馬同港珠澳半馬、美津濃半馬，或者係海外馬等等，都好啱用佢嚟TT或者作為其中嘅長課訓練。」
Sum女：「好似之前咁講，我預備緊台北半馬同渣打半馬。呢個15公里賽當係俾我一個預計，睇下自己身體狀況同耐力，有冇需要再做咩調節去應付半馬。」
4. 目標時間是？
Chloe：「今次主要係同跑會一班教練一齊參與跑下開心下，for fun咁，冇乜時間壓力！」
Sum女：「希望可以跑到4:00 pace，大概1小時左右完賽。」
5. 會穿著什麼跑鞋出戰？
Chloe：「我會試下對On Cloudstratus 2，開咗對鞋冇耐，個回彈力同緩震都幾好。」
Sum女：「比賽我多數會著adidas ADIZERO ADIOS PRO 3，我比較鐘意啲好『去』嘅鞋！」
6. Chloe你作為跑會教練，有什麼想提醒大家作賽時要注意？上落斜時又需要留意？
Chloe：「通常比賽一起步時都會好興奮！因為頭一公里係上斜路段，所以建議大家要冷靜啲，保留番個體力先。上斜時要保持眼望前面，身體輕微前傾，保持擺手，步頻密少少同時亦記住避免過分跨步，keep住平均嘅步距就可以。」
「接近終點前亦會有500米落斜嘅，到時最好都係要保持番平穩嘅速度。因為都已經跑咗10幾公里，體力都用得差唔多，如果忽然加快或步幅過大較容易受傷或者仆親。希望大家都可以安全完賽，開開心心咁享受呢個『黃金海岸15公里賽』啦！」
amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023
即時報名連結日期：2023年11月12日（星期日）
起跑時間：09:00
比賽路線：汀九引水道（九成平路）
集合地點：在青山公路汀九停車場
報名費用：每位港幣330 元正*當中20 元會資助MercyHK 給無家者身心靈的支援服務
獎項及紀念品
- 紀念品：所有參賽者跑畢全程者，均可獲得紀念 T-Shirt 乙件
- 全場首名男及女子，各可獲得 amazfit Cheetah Pro 手錶及現金獎 HK$1,000，各個人組冠軍可得 amazfit Cheetah Round or Square 手錶，亞軍可得 amazfit GTR 4 or GTS 4，季軍可得 CW-X 短壓力褲
- 各個人組首三名均可獲得 Nike 跑鞋乙對（合共 27 對）
- 個人組首三名均可得現金獎、各組所有得獎者均可得獎盃乙座
- 所有獎項及紀念品只可在大會指定時間親身領取，不設預領、代領及補領，賽後將不會補發任何紀念品及獎品Please follow Insports Hub on Facebook & Instagram
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