你是自我掩蓋的璞玉嗎？先看懂自己是「高敏感族」還是「隱性高敏感族」！心理諮商師教你分辨，原來這種才是璞玉

雖然隱性高敏感族習慣裝沒事，卻總是不斷地思考該怎麼與自己起伏劇烈的情緒相處，他們知道過度反應會引人側目，所以總是習慣隱藏自己的反應。

編按：平常性格外向大膽、具有高度的好奇心，私底下卻心思細膩、脆弱而容易受傷？其實你可能是「隱性高敏感族」！日本諮商師時田ひさ子表示，隱性高敏感族其實是一群自我掩蓋的璞玉，興趣廣泛才華多元，是最有可能性的一群人，卻會因為在意別人的眼光，自己隱藏了光芒和創造力。隱性高敏感族可能有以下幾種特質：

原地踏步的理由1

不隱藏自己的「敏感」就活不下去

其實隱性高敏感族之所以會為了「想做的事情」煩惱，全因與生俱來的「敏感性」（HSP）。他們是非常敏感的人，所以不管做什麼，都會對過程中的大小事產生激烈的反應。

不過，他們自己也知道過度反應很丟臉，也會破壞當下的氣氛，所以就必須學會隱藏這類反應，否則就活不下去。

隱性高敏感族很容易受驚，也很怕冷，不愛喝很刺激的飲料，會因為一點風吹草動就嗅出狀態不對而陷入不安，也很容易被別人的情緒影響，而且覺得只有自己過度反應很可恥。

不管是開心還是難過，隱性高敏感族情緒的起伏都很劇烈。如果在開心的時候，發出讓旁人大吃一驚的笑聲，他們會覺得自己無比丟臉，與交情很好的朋友道別時，又會覺得非常難過。

雖然隱性高敏感族習慣裝沒事，卻總是不斷地思考該怎麼與自己起伏劇烈的情緒相處，他們知道過度反應會引人側目，所以總是習慣隱藏自己的反應。

隱性高敏感族總是努力地隱藏那些超乎常軌的個人敏感與感受。

或許就是因為這樣，所以他們不管想做什麼，都會忍不住對旁人察言觀色，也會將自己想做的事情埋在內心深處。

原地踏步的理由2

無法同時兼顧「追求刺激的好奇心」與「擔心旁人眼光的纖細敏感」

隱性高敏感族的「HSS（High Sensation Seeking）」是「追求強烈刺激（對他們而言）的人」的意思。

有HSS特質的人，喜歡新資訊、新想法，總是會被新穎的事物吸引，也會不斷地追尋這些事物， 這一點已得到美國心理學家馬文祖克曼（Marvin Zuckerman） 的研究證實。一般認為，在過去的原始時代， 這種喜歡追求新刺激的人， 比較容易獲得糧食與繁殖的機會（ 引自《Thr i l l ! 》，Tracy Cooper）。

由於擁有這種人格特質，所以隱性高敏感族比一般人更有好奇心，也對各種事物有興趣。他們之所以會對大家都沒什麼興趣的事情感興趣，全是因為這種HSS的人格特質。

可是，當他們受到好奇心的驅使，多方嘗試不同的事物之後，身邊的人卻是給他們「蛤？你在幹嘛？」的反應。旁人的這種眼光，會讓隱性高敏感族覺得自己「是不是好奇過頭了？」這些眼光，在隱性高敏感族心裡，變成了一種告誡或是警告的光線。

一旦隱性高敏感族感受到這種壓力，另一個特性「HSP」就會啟動。纖細而慎重的另一面便開始蠢蠢欲動。

別人無心的一句話，或是一般人覺得沒什麼的事情， 都有可能讓隱性高敏感族受到傷害。

或許你不覺得自己受傷了，但如果這些事情「一直在腦中轉個不停」，就代表你的心其實已經受傷了，因為你就是這麼的敏感，即使輕輕一縷微風，也有可能被你當成暴風。

此外， 就算聽到別人讚美你「很積極」「很有幹勁」，你也只會曲解成「沒有人會說真心話」，沒辦法理所當然地感到開心。有時候別人會因為這種態度而跟你說「就坦率地接受讚美嘛」「你還真是個不坦率的人啊」，甚至被人否定。但是別人的這些建議，也只會讓情況越來越糟。

隱性高敏感族的人的真心話其實是：「我就知道你們不是真心讚美我，所以才會那麼說」。

隱性高敏感族就是不懂得如何在追求刺激的好奇心，以及害怕旁人眼光的纖細間取得平衡，也不知道該怎麼擺脫來自周遭的刺激，所以才會遲遲無法朝自己想做的事踏出第一步。

原地踏步的理由3

熱愛學習的隱性高敏感族常可創造佳績，也容易遭受他人嫉妬

隱性高敏感族不僅擁有敏銳的潛意識與良好的理解力，也擁有能夠認真學習，學什麼都吸收很快的特質，所以只要想學什麼，很快就能嶄露頭角。

不過，有些人並不樂見這種結果，有些人反而會因此心生嫉妬或不滿。由於隱性高敏感族比誰都在意周遭的反應，所以在這樣的情況下，沒辦法正常地發揮實力。

隱性高敏感族之所以會不知道「想做什麼」，有一部分原因是害怕自己因為努力學習而嶄露頭角，於是躊躇於發揮能力，避免讓自己太出風頭。也有可能是因為這些行為，所以才讓他們不得不放棄想做的事情。

即便有「想做的事」，卻又怕因而破壞人際關係，或許對於在各種領域擁有才能的隱性高敏感族來說，是件無可奈何的事情吧。

原地踏步的理由4

隱性高敏感族總是很拼命，所以總是身心俱疲

高敏感族（HSP）本來就是很容易陷入不安的一群人。

尤其具有HSP特質的隱性高敏感族，在陷入不安之後，更是會想辦法消弭不安的情緒。

所以他們會因此陷入焦慮，覺得「不做點什麼不行」，因而過度努力。

但是，就算他們因此達成了某些成果，也沒辦法享受成就感，還會反過來告訴自己「不可以因為這點成績就滿足」「還得更努力」，把自己逼入絕境。就算締造了些成績，反而讓自己更加不安。或許可稱之為「滿足的飢渴狀態」。

過去的我也總是不滿意自己的成就。

一直到孩子開始上幼稚園的時候，我才發現「不滿意自己的成就」是件很奇怪的事情。

記得還在前公司服務時，每個人都有所謂的目標值，我的主管也為了達到目標而拼命工作，但是我在幼稚園遇見的媽媽們卻都一副很有餘裕的樣子，兩者之間的溫差讓我非常吃驚。

在這塊地處東京近郊、略顯悠哉的土地，總是不安、焦慮、拼命做事的我，在幼稚園的家長之中顯得格格不入。

「妳為什麼要那麼拼啊？」這句話聽在我的耳朵裡就像在說「妳很奇怪」。

當我與不同類型的媽媽變熟後，我才發現似乎沒有人跟我一樣，覺得「人一定要找到該做的事情才對」或是「如果能找到想做的事情，我的人生一定會更充實」的想法，她們似乎都不急著追求超越現狀的什麼。

這讓我的腦袋陷入混亂。這是因為當時我還不知道HSP或是HSS型HSP是什麼，所以總以為大家應該都會跟我有一樣的感受與想法。

之所以遲遲不敢做想做的事情，或許正是因為我總是拿拼死拼活的自己與旁人比較，然後覺得自己矮人一截的緣故。

這種現象源自低敏感族（非HSP）與高敏感族（HSP）對於「想做的事情」的認知差異。

滿足於現狀，總是一派從容的低敏感族會覺得「有想做的事情就去做啊」，總是樂觀地看待自己想做的事情。

據說非HSP的人口佔總人口的八成，大部分的人都與自己「想做的事情」非常接近。

就算因為某些意外打擊，也能接受身心狀態只是一時變差而已，等到時間經過，情況很快就會改善，又可以繼續做自己想做的事情，維持比較健康的距離感。

反觀相對少數的高敏感族總是覺得「要先改造自己」或是「超越自己」才能做想做的事情。對高敏感族來說，想做的事情是那些「能讓自己全心投入的事情」「讓自己沉醉的事情」「讓自己專心致志的事情」，是需要努力才能獲得的寶物，也是遠在天邊的夢想。

高敏感族認為只有在全心投入之後成為理想的自己，這件事才夠格稱為「想做的事情」。正在實現夢想的自己，等於成為理想的自己，而為了變身成理想的自己，高敏感族總是不斷地掙扎。

對於隱性高敏感族來說，「正在做想做的事情」是為了消除不安，而改造自己並且拼命向前衝的狀態。換言之，這其實是一種非日常的、把自己逼入絕境的狀態。

可是，沒有人能夠一直維持把自己逼入絕境的非日常狀態，所以終究會打回原形。一旦回歸正常，隱性高敏感族又會因為覺得自己不夠努力而感到不安，因為沒有在拼命衝刺。結果花在消除不安的時間反而壓倒性地多。

當他們為了想做的事情而全力衝刺時，心中的不安會稍微減弱，他們也會像是充飽了電一樣，覺得很安心與放鬆。隱性高敏感族為了擁有如此短暫的安心與放鬆，總是拼命地尋找「想做的事情」。一旦找到「想做的事情」，就會整個人一股腦地栽進去。

能在這種狀態下工作是件非常幸福的事情對吧？所以我望大家都能找到有興趣的事情，或是能夠全心投入的事情，更希望大家把這些事情變成工作。

不過，這個社會是為了百分之八十的低敏感族所打造的。

身處現有社會架構中的隱性高敏感族，雖然也會想要經歷上述的變身、埋首興趣，從中穩定賺錢餬口，但想要隨心所欲地做自己想做的事情，就必須擁有一定的社會地位，在那之前，就得迎合現有的社會規範，先創造成績。即使心中不安，只要能假裝自己沒事，配合身邊的人（非HSP的人）一起完成工作，就能擁有更多自主權，工作也會更加自由。

不安全感是隱性高敏感族的基本設置，或許有些人會覺得，可以試著與同事、上司或是專家聊聊這些煩惱， 但有時候非但無法得到理解， 還會被人說「想太多」或是「放輕鬆」「大家都一樣」，心裡反而更混亂了。

由於社會大眾還不太了解隱性高敏感族的這份特殊，所以高敏感族只能先自行了解自己與別人的差異，並且一邊認識自己與社會格格不入的原因，然後不斷地向前進。

本文摘自《高敏感是你的超能力》，墨刻出版。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀

書籍介紹

高敏感是你的超能力：外向自信只是隱性高敏的偽裝！如何肯定自己的神奇天賦，從此不再內耗人生，邁向幸福
作者： 時田尚子
譯者： 許郁文
出版社：墨刻
出版日期：2024/01/31

作者簡介
時田尚子

HSS型HSP專業心理諮商師
HSP／HSS LABO代表

畢業於早稻田大學文學部心理學系。從高中時期算起，研究生活為何痛苦的資歷已超過35年。為了知道解決痛苦的方法，而進入早稻田大學文學部心理學系學習。畢業論文的主題為「透過人類的學習過程，觀察人類的興趣是如何產生與失去」。此外，為了改善自己與青春期的小孩之間的關係，進入研究所攻讀臨床心理學。儘管學會了阿德勒心理學、認知行為治療、澄心聚焦法（Focusing）、前世催眠法以及各種民俗心理治療法，卻還是無法洞悉自己為什麼活得那麼痛苦。之後才透過網路發現自己是心思細膩、容易沮喪，卻又充滿好奇心的HSS型HSP，也才知道自己活得那麼痛苦，全是因為HSS型HSP的特質。以心理諮商師的身份為HSS型HSP提供諮商服務已超過一萬五千個小時。每個月耗費100個小時以上，回覆來自講座學員的郵件與LINE訊息。主持隱性高敏感族線上社群。著有《その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません》（Forest出版）。