國人平均壽命80.77歲創高！台北最長壽、花東最低…專家推日常5習慣延壽7年，這項CP值超高
作者 : 郭美懿
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
內政部最新公布的「113年簡易生命表」顯示，國人平均壽命再創新高，達到 80.77歲，其中男性77.42歲、女性84.30歲，雙雙超越全球平均壽命，不過仍低於日本、新加坡及南韓。專家提醒，儘管國人平均壽命創高，但長壽並不等於健康，如何縮短「不健康餘命」才是熟齡世代真正需要思考的課題。而根據台北醫學大學公共衛生學院追蹤1.9萬國人長達15年研究，發現日常若充分做到5大健康行為，能顯著延壽7年，並減少醫療支出。
疫情緩、糖尿病死亡人數降，延長平均壽命
內政部指出，雖然人口持續老化，但因COVID-19疫情趨緩，以及糖尿病死亡人數下降，故2024年全國死亡人數為20萬1,313人，較前一年減少3,889人；其中65歲以上死亡人數占比達75.8%。
在國人平均壽命方面，較去年增加0.54歲，其中男性多0.48歲、女性多0.56歲。若與聯合國公布全球平均壽命比較，台灣男、女性平均壽命則分別高於全球平均水準6.7歲及8.3歲。
內政部表示，由於各國資料年別、發布周期及計算方式不同，進行國際比較時，基礎存在一定程度的差異性，但若比較世界主要國家平均壽命前5名國家，男性是瑞士、瑞典、挪威、義大利及新加坡；女性是日本、南韓、西班牙、瑞士、新加坡及法國。至於跟亞洲國家比較，無論男性或女性，台灣平均壽命都低於日本、新加坡及南韓，並高於中國大陸、馬來西亞、印尼。
除此之外，平均壽命以台北市83.40歲最高，其次依序為新竹市81.52歲、新北市80.97歲、嘉義市80.67歲、桃園市80.65歲。細看直轄市，平均壽命由北到南遞減，台北市以83.40歲居六都之首，其餘依序為80.97歲、桃園市80.65歲、台中市80.59歲、台南市79.91歲及高雄市79.37歲；男、女性平均壽命也都以台北市最高。
而以各縣市平均壽命比較，新竹市以81.52歲拔得全國頭籌；台東縣則相對最低，平均壽命僅75.97歲。整體而言，西部地區壽命普遍高於東部。
健康生活習慣，讓壽命再延長7年
直轄市、西部都會區平均壽命較高，或許與政策與醫療進步有關，但生活方式才是真正影響壽命的關鍵。台北醫學大學公共衛生學院2024年發布「五種生活型態與壽命的關聯性」，研究團隊利用國民健康訪問調查資料，分析臺灣逾1.9萬名逾30歲成年人健康數據，平均追蹤長達15年，發現5大健康行為能顯著延長壽命並減少醫療支出：
●不抽菸：平均多活2.31年，並減少9.78%的醫療費用；
●不過量飲酒：壽命延長1.62年；
●規律運動：可多活1.85年；
●每天攝取足量蔬果：壽命增加3.25年；
●維持健康體重：對壽命影響有限，但醫療支出可減少18.36%。
研究指出，若同時做到這5項，壽命可比一般人多活7.13年，每年減少28.12%的醫療花費。其中「攝取足量蔬果」堪稱CP值最高，若每週只吃一份蔬果，平均壽命明顯比一般人減少8.5年，而多吃蔬果的民眾則可多活3.25年。
此外，研究也發現，有充足運動的人比起沒有運動習慣的民眾也顯著增加2.1年的平均壽命。北醫公衛學院應用流行病學副教授羅偉成表示，所謂的「充足運動」，定義為每週至少500代謝當量(min/week)，相當於65公斤的成人每天騎行腳踏車30分鐘，一週5天；或是每次跑步30分鐘，一週3天。
值得注意的是，研究發現，體重過重(25 ≤ BMI < 30 kg/m2)的民眾，壽命可能不會有明顯改變，但醫療支出卻比正常體重者(18.5 ≤ BMI <25 kg/m2)增加了21.1%，示警民眾：「健康行為不僅與壽命長短相關，也與生活品質及經濟負擔有密切關聯。」
換句話說，養成健康習慣，不僅是為了「活得更久」，更能讓我們「活得更健康、更省錢」。
台不健康餘命近8年，活得好從5件事做起
國內高齡醫學權威、台北市立關渡醫院院長陳亮恭提醒，雖然台灣人平均壽命持續拉高，但衛福部統計2023年的不健康餘命是7.78年，因此活得久不等於活得好。他建議熟齡後要健康老，應從以下五件事做起：
1、規律運動：最好帶點挑戰性，依照自身狀況循序漸進。
2、地中海飲食：以蔬果、全穀、魚類為主，少吃過度油膩大餐。
3、社交互動：與好友定期聚會，維持心情愉快。
4、良好人際關係：陪伴、支持能減少孤獨與壓力。
5、定期健康檢查：早期發現、早期預防，避免小病拖成大病。
陳亮恭強調，其中最容易忽略的就是「動」。運動不必高強度，一開始可以先盤點家裡附近有哪些合適場所，例如散步公園、自行車道，慢慢培養出屬於自己的習慣。「只要肯動起來，就能讓不健康餘命大幅縮短。」
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