50歲後半夜老是爬起來上廁所？可能是「睡前這習慣」害了你！睡眠教練教你「這樣做」助改善夜尿

根據日本排尿功能學會的研究，其實進入五十歲後，有60％人半夜會上廁所一次以上，20％人上2次以上。

半夜老爬起來上廁所

五十幾歲的人在改善睡眠時，一定會出現的困擾是因夜尿而醒來。根據日本排尿功能學會的研究，其實進入五十歲後，有60％人半夜會上廁所一次以上，20％人上2次以上。

所以，夜尿問題並非少數，甚至說得更白一點，可堪稱常態。

假如五十歲世代睡不好，從外在環境等來提升睡眠品質，卻不打算解決夜尿問題，那麼，即便做得再多，情況依舊不會改善。

改善夜尿基本是就寢前調整水分。

很多人認為，由於睡覺時流汗和呼吸會讓體內水分減少，所以會睡前喝一杯水。

雖然這個想法沒有錯，但若五十幾歲的人在晚上躺下來休息前喝水，高機率會半夜爬起來上廁所。另外，有人為了避免肌肉流失，而在睡前喝蛋白飲，但這也會讓人夜尿。

那麼，該怎麼辦才好？

其實，只要改成睡前一小時喝水、睡前漱口就好。至於飲用蛋白飲的人，若提前1小時喝，仍會夜尿的話，可以改成提前2小時攝取，效果會明顯。

除了喝水時機，還要避開讓人想尿尿的飲料，其中具代表性的就是含有咖啡因或酒精的飲品。

尤其是咖啡因，有研究報告指出，年紀進入五字頭後，咖啡因會讓身體反應時間（按：指感知某事物到對其做出反應所花費的時間）延長到二十幾歲的兩倍，所以晚上盡量飲用無咖啡因的飲料。

但若碰到晚上非得喝酒的情況，我建議喝酒精濃度高的威士忌（按：少量酒精會抑制抗利尿荷爾蒙的分泌，結果就是增加尿量；酒精濃度高的酒，反而會刺激分泌抗利尿荷爾蒙，使尿量減少）。

至於啤酒、雞尾酒等其他酒精濃度低，且含有碳酸或糖質的飲品，只會讓人不斷的跑廁所。

本文摘自《50歲後的快眠法則》，大是文化出版。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀

書籍介紹

50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力
作者： 角谷Ryo
譯者： 李友君
出版社：大是文化
出版日期：2024/11/27

作者簡介

角谷Ryo

睡眠教練，曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業，幫助超過8萬人改善睡眠品質。

為了幫助他人恢復心理和生理狀況，作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援，後來發現，調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果，因此轉攻改善睡眠課程。

他以認知行為療法和心理學為基礎，獨創睡眠改善法進行輔導，參加過講座的70％失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中，90％以上的學員能改善到「正常範圍」。

座右銘是「人的生活和行為，不會因強迫而改變」，致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。