四個紓緩腰背痛的簡單伸展拉筋
上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。
時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。
你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)
腰背痛與生活習慣、情緒息息相關
在都市生活，腰背痛可以說是常見的。試著問十個人，過半數都受到腰背繃緊的困擾。練習瑜伽或正確的伸展練習當然可以幫助紓緩痛症，如果同時能了解成因，那你就更能好好照顧自己。今次我們從身體 (Body) 及頭腦(Mind) 的角度來了解一下吧！
身體 (Body) - 久坐及長期姿勢不良引起腰背痛
相信這方面非常容易了解，不論你是在辦公室還是其他類型的工作，大部分時間我們都會處於同一個姿勢。身體的設計是為了我們”整體”可以動起來，身體不動，問題就來了，但我們當然不能不工作啊。
其實解決方案真的很簡單，每天只要花 10-15分鐘做適當的瑜伽練習，就已經可以把整天積下來的身體壓力釋放出來。時間許可，我最推薦的永遠是早晨瑜伽。早上起來設定好身體的循環，一天就算久坐久站，身體都不至於太繃緊。
頭腦 (Mind) - 過大壓力及情緒困擾使身體積聚壓力
身心是永遠分不開的，壓力及情緒都能直接影響我們身體，身體都會隨之繃緊起來。學習管理壓力及疏理情緒對我們相關重要。保持良性壓力 (eustress) ，了解自己的情緒變化，身心舒暢，身體一定會好起來。
很多時我們只會分類情緒為開心與不開心，但其實情緒的光譜可以很豐富，在《思考致富》(Think and Grow Rich)一書中，作者就曾經提及過，單是負性情緒就有以下主要七種，
恐懼 (Fear)
嫉妒 (Jealousy)
仇恨 (Hatred)
報復 (Revenge)
貪婪 (Greed)
迷信 (Superstition)
憤怒 (Anger)
好好管理情緒的第一部是”了解自己"，例如說：「每當我看到某人的社交媒體更新，我都很容易感到不高興。」在這種情況下，第一件事不是批判發佈者的內容，反而是要問自己「我為什麼會有這種感受呢？」。在反思之下，往往會發現 「我不高興」這件事不是關於對方，更重要的是自己是否出於「嫉妒？仇恨？憤怒？」。
當你開始察覺到自己的情緒習慣 (Emotional Pattern)，你就可以選擇對你最好的反應(How to react properly)，例如說暫時不再查看某人的社交帳戶、或者了解自己為何對某類人會有特別的偏見。
最後透過瑜伽、冥想練習，找回自己，回到內心平靜的空間。專注成為更好的自己，繃緊少了，心情好了，整體也會變得更好。
注意：本文內容僅供參考，不包含醫療建議。如果對您的醫療狀況有任何疑問，請聯絡您的醫生或合格的醫療保健提供者。
動作解構 ｜ Step by Step (To Be Updated)
練習級別：初級瑜伽 / 療癒練習
練習次數：按需要可以天天練習。
練習時間：黃昏後練習效果更佳。
練習類別：拉筋練習、紓緩腰背痛
工具：瑜伽磚 x1
*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片
動作解構 | 四個簡單鬆背的瑜伽練習
動作1: 貓牛式(Cat Cow Pose/ 梵文 Viralasana)
貓牛式是一個看似簡單的動作，卻能帶來整體的身心好處。動作可以打開每一節脊椎的空間，提升從頸椎到腰椎的靈活性，同時伸展週邊的肌肉。練習時，配合一吸一呼，吸氣時進入後彎的弧度，呼氣時反向練習，把專注力帶回到當下，身心都能放鬆下來。
動作2 : 穿針式(Thread The Needles/ 梵文 Supta Kapotasana)
先以桌面式開始。
右手臂從身體下方伸出，手臂貼地，右耳貼地。
左手伸直往上方。
保持五至六個呼吸，然後換邊。
動作3: 仰臥脊骨扭轉式(Supine Spinal Twist/ 梵文 Supta Matsyendrasana)
平躺，雙腳伸直。
手抱雙腳。
慢慢把雙腳放於左邊身體外側，身體隨之轉向左，膝貼地。
接著把身體轉向天的方向。
右手向右邊伸直，頭轉向右，帶動右膊轉向地面。
保持1至2分鐘，平穩的呼吸。
完成後轉邊。
動作4: 膝到胸式(Knees to Chest Stretch/ 梵文 Apanasana)
膝到胸式是一個非常好的伸展背部的簡單姿勢，簡單躺著後可以抱著雙膝，感覺下背的伸展。
這個動作的好處是，只要躺著就可以做，而且大部人都可以做到，不大需要工具。基本上在床上練習也絕對可以，只要床不是太軟令身體下沉，都可以得到很好的效果。有很多朋友睡著頸會緊，也可以直接睡在枕頭上做，感覺更加舒適。