壓力不只來自情緒！醫揭「無感壓力」真相：睡不好、飲食不均...7大隱形元凶恐讓你加速老化

顏佐樺醫師指出：「壓力不分來源，無論來自睡眠、飲食、代謝或心理困擾，身體的反應路徑幾乎一致，長期下來將加速老化、干擾修復力。」他呼籲，應更早辨識「無感壓力」帶來的影響，善用正念練習與功能性健檢工具，在還沒出現疾病之前，就先為健康保留餘裕。（圖／聯安預防醫學機構 提供）

明明外表看來身心狀況良好、生活穩定，為何卻在健康檢測中驚見細胞修復力下降、慢性發炎指數升高、老化跡象提早浮現？事實上，許多自認「沒什麼壓力」的人，身體其實可能已正處於高壓狀態中，卻全然不自知。對此，專家提醒，這類「隱性壓力」不僅不易察覺，還可能悄悄導致免疫力失衡、代謝異常，甚至加速老化進程，成為健康隱形殺手。

壓力不只是情緒！醫曝「無感壓力」7來源

提到壓力，多數人聯想到的是工作負擔、情緒緊繃或人際壓力。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師指出，很多人誤以為壓力只來自心理層面，這是非常常見的迷思，從功能醫學的角度來看，身體所承受的壓力，其實來自更多層面，包括：

• 長期睡不好
• 飲食不均衡
• 血糖波動
• 缺乏抗氧化營養素
• 腸道菌相失衡
• 反覆感染
• 長期接觸環境毒素

然而，這些壓力不一定立即引發疾病，卻會逐漸消耗細胞修復力，加速老化。顏佐樺表示，身體不會去分辨壓力到底來自情緒、飲食、睡眠、代謝問題。對它而言，壓力就是壓力，反應路徑幾乎一致，最終可能導致的，就是慢性發炎、氧化傷害與老化。

慢性壓力如隱形炸彈 恐陷惡性循環加速老化

顏佐樺強調，壓力本身不是壞事，適度的壓力反而有助於身體建立應變能力。例如，感染時發炎啟動對抗病原的保護性反應。但若這些反應長期無法解除，或身體長期處於過高壓力中，就可能轉化為慢性發炎與持續性損傷。這類發炎反應會進一步干擾自律神經、睡眠與代謝功能，甚至影響情緒調節，讓身體陷入惡性循環。

顏佐樺進一步說明，臨床中經常看到，長期處於高壓狀態的人，不僅免疫功能下降，也常伴隨氧化壓力升高與細胞修復遲滯。當壓力荷爾蒙長期偏高，會破壞血糖與代謝平衡，加速老化進程。久而久之，身體就像一台未曾保養的機器，開始從體力、膚況到睡眠品質出現下滑跡象。

如何從高壓中抽離？3大策略對抗隱性老化

要與壓力和平共處，關鍵在於及早察覺與適度調節。顏佐樺建議，每天留一些空白時間，靜下來感受身體與情緒的狀態。許多人忙到忽略了緊繃與低落，直到身體出現反應才發現異常。這樣的停下來，其實就是壓力調節的練習。可能只是幾分鐘的正念呼吸，或靜靜回顧一天的經歷，就足以幫助慢慢從高壓中抽離。

除了這些調節練習，顏佐樺表示，生活中也可以從以下幾個面向做調整：

• 營養補給：補充抗氧化營養素（如維生素C、鋅、維生素D、Omega-3），穩定發炎與氧化壓力；搭配足夠膳食纖維與益生菌，幫助維護腸道健康。

• 草本適應原輔助：如人參、紅景天、南非醉茄，能協助腎上腺對壓力的調節。不過建議在飲食與作息先穩定之後再搭配使用，效果會更理想。

• 功能性健檢建議：若懷疑自己處於慢性壓力狀態，或想進一步了解身體是否已經出現氧化、發炎反應，可以考慮安排壓力荷爾蒙（如皮質醇）、氧化壓力指標、營養素狀況與腸道免疫功能等功能性檢測。

顏佐樺強調，預防醫學的重點是協助我們建立一套有覺察，有選擇的方式來與壓力共處。當我們能夠在壓力還未爆發前就讀懂身體的訊號，就能更早調整方向，不只是延緩老化，更能把健康掌握在自己手中。

資料提供：聯安預防醫學機構

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀