【瑜伽教學】Kapalbhati 呼吸法　快速呼氣清除鼻腔

Kapalbhati 呼吸法（意為「頭顱發光👼🏼」或「前額清潔」）是哈達瑜伽中的一種重要淨化呼吸法，以被動的短促呼氣與呼吸的吸氣為特點，具有清潔能量系統、激活能量的呼吸系統、活化能量的呼吸作用

✅ 淨化呼吸道 - 透過快速呼氣清除鼻腔、肺部黏液，改善呼吸效率
✅ 提升能量 - 刺激脈輪第三輪，增加身體活力，緩解疲勞
✅ 改善消化 - 腹部肌肉的收縮按摩內臟，促進代謝與消化功能
✅ 平衡神經系統 - 調節交感與副交感神經，減輕焦慮，提升專注力
✅ 排毒作用 - 加速二氧化碳排出，促進血液循環與淋巴流動

✨練習時間與頻率
⭕️ 最佳時間 - 清晨空腹時練習（或餐後3-4小時）
⭕️ 持續時間 - 初學者可分段式練習，由每組20-30下開始，休息30秒，再逐漸增加次數50-100下才休息

✨練習步驟
1️⃣ 蓮花坐或簡易坐，脊椎挺直，雙手放膝上
2️⃣ 主動吐氣，快速收縮腹部肌肉，用力將氣從鼻孔噴出
被動吸氣，放鬆腹部，讓空氣自然流入（不需刻意吸氣）
3️⃣ 節奏初期每分鐘約60-80次呼氣（1秒1-2次），熟練後可加快
4️⃣ 練習後靜坐觀察呼吸，避免立即起身

⚠️ 避免練習的人群
❌ 高血壓、心臟病或腦血管疾病患者
❌ 孕婦、經期女性（可能加劇腹部壓力）
❌ 近期腹部手術、疝氣、胃潰瘍患者
❌ 癲癇、嚴重呼吸道感染（如氣喘發作期）

⚠️ 常見錯誤
👉🏼 肩膀或胸部用力（應僅靠腹部肌肉）
👉🏼 吸氣過於主動（需保持被動）
👉🏼 飯後或憋氣時練習

Kapalbhati 需要長期規律練習才能顯現效果，建議在專業瑜珈導師🧘🏽‍♀️指導下入門，避免錯誤練習導致不適‼️

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