【瑜伽教學】6招訓練雙腳肌力　善用牆壁、抱枕　長者都適用！

詳細教學看這裡⬇️

聽日就係母親節啦💐
媽媽開始年紀越嚟越大 又缺乏運動
雙腳越嚟越冇力 行路腳軟軟🦵🏼 好容易跌倒
為咗媽媽嘅身體健康著想
快啲𝑺𝒂𝒗𝒆低條片教媽媽練下腳力啦
等同你去旅行行街Shopping都行耐啲🛍️

1️⃣ 雙手按牆深蹲
雙腳分開闊過盤骨，腳趾往11點及1點方向指，重心往前，雙手扶著牆壁慢慢把臀部往後坐，大腿往外打開，膝蓋往腳趾方向彎曲；腳踭發力往下踩感覺臀部及大腿發力，推起身體企直，然後重複，盡可能把臀部坐下至跟膝頭水平，如果不能就應循序漸進慢慢練習之後再加深

2️⃣ 扶牆單腳提膝
練習身體重心往一邊靠，身體平衡及單邊腳力量，同時提膝練習大腿及髂腰肌力量把腿部提高，這動作對練習行樓梯級及行路很有用🫶🏼

3️⃣ 花環式伸展
可用瑜伽枕/瑜伽磚墊在臀部下方，減少膝頭及腳腕壓力，伸展髖關節位置同時加入扭轉動作增加胸腔活動度，強化背部

4️⃣ 側弓步伸展
可用瑜伽枕/瑜伽磚墊在臀部下方，單腳伸直，雙手往前爬，彎曲腳發力，嘗試把臀部推離開瑜伽枕/瑜伽磚，然後控制慢慢往後坐，並重複練習

5️⃣ 訓練核心及下肢
雙手提高慢慢前彎雙手往前爬到下犬式位置，然後彎曲雙腳膝頭跪地再往自己身體方向爬變成一個蹲低動作，再雙腳用力往下踩企起身；此動作可鍛鍊身體協調性，上肢手支撐地，腳腕靈活度及下肢力量

6️⃣ 訓練核心穩定
⭐️這個動作有點難度，建議多做上一個動作才嘗試進入此動作，同時如果大腿不夠力，可以先嘗試膝頭跪地練習；身體軀幹保持穩定，練習身體協調性交叉手腳支撐及踏步

祝大家母親節快樂呀😘

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