韓國「瘦手臂運動」帶你擺脫蝴蝶袖！4動作搭配「這2件事」，打造超完美手臂線條 | Women's Health
COPYRIGHT: Instagram
PHOTO CREDIT: @jjeuneu
蝴蝶袖讓人好困擾？試試這個「瘦手臂運動」吧！於YouTube擁有161萬次點閱的「瘦手臂運動」影片，由知名韓國教練JJ上傳。JJ曾經靠著飲食、運動雙管齊下，成功瘦身20kg。對她而言，瘦身並不是一蹴而就，而是仰賴多方的配合。這樣的她，經常分享瘦身運動和方法，WH整理了她的「瘦手臂運動」，一共4動作，再加碼告訴你怎麼做瘦手臂效果更加倍！如果你也感興趣，就一起看看吧！
韓團LE SSERAFIM「腹肌運動」公開！每天7分鐘、10動作搭配伸展，打造緊實腹肌
韓國973萬點閱的超夯「瘦大腿」運動，12個動作+3個伸展，兩週有效消滅大腿內側贅肉！
韓國「瘦手臂運動」教練JJ
擁有118萬位訂閱者的Youtuber兼教練JJ，經常於網路教導觀眾瘦身的方法，還曾受邀登上韓綜《我是身材之神》（나는 몸신이다）分享經驗。立刻下滑，一起看看她的「瘦手臂運動」吧！
韓國「瘦手臂運動」動作：跪姿伏地挺身
COPYRIGHT: YouTube
PHOTO CREDIT: 제이제이살롱드핏
⚡️15個。
雙膝著地，兩腿交叉，兩手撐於地面。身體向下時，手肘自然向外微微展開。如此做15下。
韓國「瘦手臂運動」動作：三頭肌撐體
COPYRIGHT: YouTube
PHOTO CREDIT: 제이제이살롱드핏
⚡️15個。
兩手撐於地面，手指朝向腳的方向。腳尖著地，手臂帶動身體微微抬起、向下，進行時，可將力量平均分配至手臂、腹部和大腿。如此做15下。
韓國「瘦手臂運動」動作：俯身啞鈴屈伸
COPYRIGHT: YouTube
PHOTO CREDIT: 제이제이살롱드핏
⚡️20個。
膝蓋微彎，雙手正握啞鈴，手肘擺在側邊。進行時，手肘固定，下半部手臂朝身體後方伸直，然後回到起始位置。如此做20下。
韓國「瘦手臂運動」動作：平板撐
COPYRIGHT: YouTube
PHOTO CREDIT: 제이제이살롱드핏
最能打造漂亮手臂線條的動作，JJ認為是平板撐。手先撐地，收緊腹部保持穩定，注意腳後跟、腰部、頭頂保持一直線。視線向下，不用刻意抬頭。
做「瘦手臂運動」時，可搭配其他部位的瘦身運動
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
JJ提醒，因為我們的身體會自動調節平衡，如若一直做瘦手臂運動，很可能手臂反而會變粗。所以，務必要搭配其他部位的瘦身運動一起進行，才能讓瘦手臂效果達到最好喔！
適當飲食控制，「瘦手臂運動」效果更加倍！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: 10'000 Hours
此外，想要瘦身，飲食自然不可少！JJ也強調，只是一味做瘦身運動，效果可能很有限。此時，若能搭配適當的飲食控制，能讓瘦身效果更加倍，也能變得更健康！
韓國「瘦手臂運動」YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
感興趣的朋友，不妨今天就開始「瘦手臂運動」，再搭配飲食控制和其他部位的瘦身運動吧！
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效！「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合
＞＞韓國百萬人觀看的「瘦肚子」運動，7動作、4循環有效剷除腹部脂肪，分解步驟一看就會
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 0