每天「這2時段」特別想睡？小心「春睏」找上你！中醫師教4方法改善：梳頭、睡太陽都有用～

春睏通常是因為春天季節變化、人體生理時鐘調整等多種因素所引起的困倦和疲勞狀態。

許多人在春天容易出現想睡覺、無精打采、精神不集中的感覺，甚至會影響日常生活和工作。春天不僅帶來了溫暖的氣息，卻也帶來了許多與季節相關的健康現象，其中春睏即是春季特有的疲倦和困倦現象。唐詩《春曉》：「春眠不覺曉」即是春睏的最佳寫照。

春睏是一種指在春季季節變化時，人容易出現的疲倦和困倦感。根據好食課營養師何采璇撰文指出，春睏（Spring Fatigue），顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡，主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定，血管會收縮，但等天氣回暖時，四肢血管舒張，身體耗氧增加，導致供應腦部的血氧相對減少，身體便會有懶洋洋無力感。

根據癌症關懷基金會資料指出，中醫認為春睏是因為春天大地回暖，降雨量增加，濕氣偏重，會削弱脾臟運化的功能，特別是原來就氣虛或脾虛的人，體內的濕氣無法排出，導致身體「濕重」，因而讓人感到疲倦，甚至容易水腫、皮膚過敏、長濕疹。西醫則認為春睏是腦部缺氧的現象。

為什麼會春睏？

春睏是指在春季，有些人會感到困倦、疲倦、缺乏精神的狀況，尤其是當氣溫回暖、白天變長時，身體的生物節律和其他生理反應可能會出現一些不適應的狀態。以下是春睏發生的幾個主要原因：

• 季節變換的影響：春天是從寒冷的冬季向溫暖的夏季過渡的季節，氣候的劇烈變化常常對人體的適應能力構成挑戰。在冬季，低溫環境使人體處於低活躍狀態，隨著氣溫回升，人體需要調整以適應新的環境。在這過程中，身體可能會出現調節不完全的情況，導致體力下降，出現嗜睡感。

• 生理時鐘的調整：人體的生理時鐘受到光照、溫度等外在因素的影響。在春天，白天的時間變長，陽光的強度增加，人體的褪黑激素分泌量改變。褪黑激素是一種影響睡眠的激素，當褪黑激素分泌過多時，易使產生嗜睡感。隨著春天陽光逐漸增多，人體的生理時鐘開始調整，因此許多人會感到疲憊，出現想睡覺的現象。

• 免疫系統的負擔：冬季氣候寒冷，人們多處於封閉的室內環境，空氣流通較差，容易導致病毒和細菌的累積。春天隨著氣溫回暖，細菌和病毒活躍度增加，免疫系統需更努力運作，因此免疫系統的負擔過重也可能導致身體出現疲倦和困倦的情況。

• 春季過敏：春天是過敏的高發生季節，花粉、塵蟎等過敏源增加，許多人會出現過敏症狀，如打噴嚏、流鼻水等。雖然這些過敏症狀不致命，但可能導致體力下降，增加嗜睡感。此外，過敏引發的發炎反應也會導致身體更加疲憊。

• 生活習慣的變化：在春天，許多人開始增加戶外活動，尤其是隨著溫暖的天氣到來，許多人選擇外出運動、旅行或進行其他活動。儘管運動對身體有益，但如果沒有合理安排，可能會讓身體在短時間內疲勞過度。此外，春季的氣溫變化也可能影響睡眠質量，許多人由於天氣忽冷忽熱而導致睡眠不穩，從而影響白天的精神狀態。

春睏有哪些症狀？

春睏通常是因為春天季節變化、人體生理時鐘調整等多種因素所引起的困倦和疲勞狀態。其症狀表現通常比較明顯，以下是一些常見的春睏症狀：

• 持續的困倦與嗜睡
• 精神不集中
• 頭昏腦脹
• 體力下降、疲勞感加劇
• 睡眠品質差
• 過敏症狀加重
• 情緒波動
• 食慾變化

如何緩解春睏？

春睏並非無法避免的現象，透過調整生活方式和健康習慣，可以有效緩解困倦感。以下是一些緩解春睏的方法：

• 保持規律的作息時間：春季氣溫變化較大，可能影響我們的睡眠質量，因此保持規律的作息時間非常重要。盡量每天保持固定的入睡和起床時間，避免熬夜，幫助身體逐漸適應新的生物節律。如果春天早晨陽光較強，可以考慮在早晨增加適當的戶外活動，幫助身體調整生理時鐘。

• 合理飲食，增加營養攝取：飲食在春季調整中發揮重要作用。春天時，由於溫度回升，人體的食慾可能會發生變化，但為了維持身體能量的平衡，合理的營養攝取非常關鍵。增加富含維生素、蛋白質和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀類、蛋白質豐富的食物（如魚、雞肉、豆類等），有助於提高身體的免疫力和緩解疲勞感。

• 增加戶外活動，適量鍛煉：春天是最適合戶外活動的季節，適度的運動不僅能提升身體的免疫力，也有助於提高精神狀態。走路、跑步、騎車等有氧運動，能促進血液循環，增加氧氣的供應，緩解嗜睡感。同時，曬太陽也有助於調節體內褪黑激素的分泌，使身體的生理時鐘更穩定。

• 保持室內空氣流通：春季是過敏的高發生季節，空氣品質也可能受到花粉、塵蟎等因素的影響。因此，要保持室內空氣流通，定期清潔和換氣，避免過敏源的積聚。如果有過敏史的人，可以選擇適合的防過敏藥物或採取一些預防措施，如使用空氣清淨機、戴口罩等。

• 適量的午休：春天容易感到困倦，適量的午休能夠幫助恢復體力，提高工作和學習效率。午休時間不宜過長，最好控制在20～30分鐘左右，避免影響晚上的睡眠品質。

• 保持良好的心理狀態：春季氣候變化大，人的心理狀態也容易受到影響。為緩解春睏，可透過冥想、瑜珈、深呼吸等方式，幫助放鬆身心，保持正向樂觀的心態，避免因季節變化而引發的焦慮感或情緒波動。

春睏中醫解方

彰化馬光中醫診所林良鴻醫師指出，春睏常起於立春並持續至清明前後，而一天之中的早上9～11點與下午3～5點尤為明顯，常見症狀有疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰，嚴重時更有胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀，並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。

林良鴻提供以下4方法有助於緩解春睏：

• 多梳頭：梳頭能刺激頭皮上多處穴道，並透過刺激密布的微血管網，促進頭面部血液循環，升提周身陽氣，有效恢復精神、增強記性及專注力。

• 多從事戶外活動：每天於戶外從事15-20分鐘的有氧運動，增加對太陽的曝曬，能促進維生素D的合成，有效提升精神、消除疲勞感，擺脫各種春睏及鬱悶的情緒。

• 補充營養：春天宜養肝，因此可多補充綠色蔬果，其中以韭菜、芹菜、蔥為首選，不僅有助於升發肝氣，也能驅散體內的風寒濕氣。此外，搭配蛋白質的補充，及利水除濕的食材如薏仁、山藥、芡實等，有助脾胃運化，強化生理機能。

• 推薦食譜：如薏仁蓮子山藥雞湯、韭菜蛋絲等。

• 林良鴻中醫師推薦2道食療，有助於緩解春睏。（圖／馬光中醫診所 提供）

參考資料：好食課、高雄榮民總醫院全球資訊網、癌症關懷基金會、馬光中醫診所

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣