6 วิธีลดน้ำหนักผู้ชายที่ใช้ได้จริง ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องวิ่งทุกวัน
คุณผู้ชายที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากอดข้าวหรือวิ่งจนหมดแรง ข่าวดีคือคุณไม่ต้องทำแบบนั้นก็ได้! แค่ลดน้ำหนักด้วยการเลือกวิธีที่ยั่งยืนและเหมาะกับชีวิตจริงของคุณ ก็ลดได้จริงแบบไม่ต้องอึดอัดใจมาก วันนี้เราจึงได้รวบรวม 6 วิธีลดน้ำหนักที่ใช้ได้จริงสำหรับหนุ่ม ๆ ทุกวัย พร้อมนำไปใช้ได้ทันทีแบบไม่ต้องทรมานตัวเอง ดังนี้
1.ปรับพฤติกรรมการกินแบบไม่ต้องลดปริมาณ
คุณไม่ต้องกินน้อยลง แต่เลือกกินให้ฉลาดขึ้น เช่น เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นแบบไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ลดน้ำตาลและแป้งแปรรูป ไม่ใช่เพื่อลดแคลอรี แต่เพื่อลดการสะสมไขมัน เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อให้อิ่มนานขึ้น เช่น ไข่ต้ม ถั่วลันเตา ผักใบเขียว แค่นี้ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นและควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นมาก
2.ลดอาหารว่างไม่มีคุณภาพ
อาหารว่างบางอย่างอาจดูไม่เยอะ แต่กลับให้พลังงานสูงเกินจำเป็น เช่น ขนมขบเคี้ยว ชาไข่มุก น้ำอัดลม ลองเปลี่ยนเป็นของว่างสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไร้น้ำตาล ถั่วไม่อบเกลือ หรือผลไม้สด แทนที่จะงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เรียกว่าเลือกกินให้ครบแต่มีคุณภาพ
3.ปรับการเคลื่อนไหวระหว่างวัน
ไม่ต้องวิ่งทุกวันก็เบิร์นได้ ถ้าคุณแทรกการเคลื่อนไหวในกิจวัตร เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ขยับร่างกาย 5 นาทีทุก 1 ชั่วโมง เดินหลังมื้อเที่ยง 10 นาที เพื่อช่วยเรื่องการย่อย ซึ่งการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยไม่ต้องวิ่งก็ได้ผล
4.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณผู้ชายหลายคนไม่รู้ว่าการนอนน้อยมีผลต่อฮอร์โมนความหิว และทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน และเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อคุณภาพการนอนดีขึ้น
5.เลือกออกกำลังกายที่ใช่
ไม่ชอบวิ่ง? ไม่เป็นไร! ลองเลือกกิจกรรมอื่นที่คุณชอบ เช่น เต้นในห้อง เดินเร็วรอบหมู่บ้าน ปั่นจักรยานตอนเย็น เล่นเวทเทรนนิ่งเบา ๆ ที่บ้าน โดยการออกกำลังกายที่คุณทำแล้วสนุก จะทำให้คุณทำได้ต่อเนื่อง ยิ่งกว่าการฝืนทำในสิ่งที่ไม่ใช่ตัวคุณ
6.ตั้งเป้าหมายใกล้เคียงความเป็นจริง
อย่าโฟกัสแค่ตัวเลขน้ำหนัก ลองเปลี่ยนความรู้สึกของเป้าหมายมาเป็นใส่กางเกงตัวเก่งได้อีกครั้ง รู้สึกมีแรงระหว่างวันมากขึ้น หรือไม่เหนื่อยง่ายเวลาขึ้นบันได เป็นต้น เมื่อเป้าหมายเปลี่ยนไปในทางที่จับต้องได้ หนุ่ม ๆ จะรู้สึกภูมิใจ และมีแรงฮึดสม่ำเสมอมากขึ้น
หนุ่ม ๆ ไม่ต้องวิ่งทุกวันหรืออดข้าวก็สามารถลดน้ำหนักได้ หากเลือกวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์จริงอย่างมีสติ ตั้งแต่การกิน การนอน ไปจนถึงการขยับเล็กน้อยระหว่างวัน ทั้งหมดนี้ไม่ใช่การลดหนัก แต่คือการใช้ชีวิตให้ฉลาดขึ้น แล้วร่างกายจะตอบแทนคุณด้วยสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
อ่านเพิ่ม