8 อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น หลับลึก สดชื่นในตอนเช้า
การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือ หัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับบทบาทหน้าที่มากมายในแต่ละวัน หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ! นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 8 อาหารที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณผู้หญิงมีคุณภาพมากขึ้น
8 อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น
1.เชอร์รี่
เชอร์รี่ โดยเฉพาะเชอร์รี่ทาร์ต (Tart Cherry) หรือเชอร์รี่เปรี้ยว ถือเป็นสุดยอดผลไม้ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับเลยค่ะ เพราะอุดมไปด้วยเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายตามธรรมชาติ การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต หรือทานเชอร์รี่สดก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่โหมดการนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย
2.อัลมอนด์
อัลมอนด์ไม่ใช่แค่ของว่างแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม (Magnesium) และทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ แมกนีเซียมมีบทบาทในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด ในขณะที่ทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบและง่วงนอน การทานอัลมอนด์ 1 กำมือก่อนนอน จึงช่วยให้คุณผู้หญิงหลับสบายขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ
3.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids) และวิตามินดี (Vitamin D) ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้มีความเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่มีคุณภาพค่ะ โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการทำงานของสมอง ส่วนวิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมการผลิตเซโรโทนิน การรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณผู้หญิงให้ดียิ่งขึ้นได้
4.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่หาทานง่ายและดีต่อการนอนหลับค่ะ เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม (Potassium) และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และป้องกันตะคริวในเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
5.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrates) ที่จะค่อย ๆ ปล่อยพลังงานและระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานและคงที่ นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็นเบาๆ หรือเป็นโจ๊กก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย และนำไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นค่ะ
6.นมอุ่น
นมอุ่นถือเป็นเครื่องดื่มคลาสสิก ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับมาอย่างยาวนาน เพราะนมมีทริปโตเฟน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินในสมอง นอกจากนี้ แคลเซียม (Calcium) ในนมยังช่วยให้ร่างกายใช้ทริปโตเฟนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย
7.ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล ในชาคาโมมายล์มีสารที่เรียกว่าอะพิจีนิน (Apigenin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์ต่อตัวรับในสมองที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนและหลับสบายขึ้น
8.กีวี
กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การรับประทานกีวีก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น เนื่องจากกีวีมีเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับ จึงทำให้หลับสบายขึ้น
การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสุขนิสัยการนอนหลับที่ดี การเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารของคุณผู้หญิง จึงช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น อย่าลืมว่าการนอนหลับที่ดี คือ รากฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ แล้วคุณจะตื่นมาด้วยความสดชื่นและมีพลังพร้อมรับวันใหม่เสมอค่ะ
อ่านเพิ่ม