โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

เคล็ดลับคงความอ่อนวัยด้วยอาหาร 8 ประเภทที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ!

conomi

อัพเดต 2 วันที่แล้ว • เผยแพร่ 20 ชั่วโมงที่ผ่านมา • conomi.co

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแล้ว คนญี่ปุ่นจำนวนมากยังเลือกรับประทานอาหารเพื่อช่วยชะลอความแก่และทำให้ดูอ่อนกว่าวัย มารู้กันว่าอาหารอะไรบ้างที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานเป็นประจำเพื่อคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นาน ๆ กันค่ะ

อาหารแบบไหนช่วยคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นาน?

1. เนื้อสัตว์ ปลา และไข่

8 อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย เนื้อสัตว์ ปลา และไข่

โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ มีความสำคัญในการสร้างเซลล์และองค์ประกอบของผิวหนัง เช่น คอลลาเจน การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและกระชับ ทั้งนี้หากกังวลเกี่ยวกับไขมันจากเนื้อสัตว์ก็สามารถเลือกรับประทานเนื้ออกไก่เป็นแหล่งโปรตีนได้

2. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

8 อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือ

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ซึ่งมีคุณสมบัติเหมือนกับฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) ซึ่งจะช่วยคงความกระชับและความชุ่มชื้นของผิวหนังและช่วยต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินอีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดี และส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว เป็นต้น

3. ถั่วต่าง ๆ

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย ถั่ว

ถั่วต่าง ๆ อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดี และส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผิวและเส้นผมอีกด้วย

4. เห็ดและสาหร่ายทะเล

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย เห็ดและสาหร่ายทะเล

เห็ดและสาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นสารอาหารที่มีผลในการฟื้นฟูร่างกาย และเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดไกลเคชั่น (Glycation) ซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่น้ำตาลในร่างกายทำปฏิกิริยากับโปรตีนหรือไขมัน อันทำให้เกิดสารประกอบที่เรียกว่า AGEs (Advanced Glycation End Products) ตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดความแก่และความเสื่อมสภาพของผิวพรรณ

5. มะเขือเทศ

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วย ไลโคปีน ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยชะลอความแก่ อีกทั้งยังมีผลในการป้องกันการเสื่อมของหลอดเลือดที่มีสาเหตุมาจากสารอนุมูลอิสระจึงช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็งได้

6. คาเคาและองุ่น

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย คาเคาและองุ่น

สารโพลีฟีนอล ที่มีมากในคาเคา (เมล็ดต้นโกโก้) และองุ่นมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งช่วยชะลอความแก่และป้องกันการอักเสบของร่างกายได้

7. นัตโตะและโยเกิร์ต

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย นัตโตะและโยเกิร์ต

นัตโตะและโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหมักซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมโพลีฟีนอลและแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้ง่ายขึ้น อีกทั้งนัตโตะและโยเกิร์ตยังช่วยปรับสภาพแวดล้อมในลำไส้ให้ดี ซึ่งช่วยให้การขับถ่ายดีและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงของร่างกายอีกด้วย

8. ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแล้ว ก็ยังช่วยปกป้องผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะ นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นกระชับด้วย

อาหารช่วยให้ดูอ่อนวัย ส้ม

ความแก่เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถชะลอความแก่ได้ด้วยอาหารและพฤติกรรมที่ช่วยคงความงามไว้ได้ เช่น การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำ หลีกเลี่ยงจากแสงยูวี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยหากต้องการคงความอ่อนเยาว์ไว้นาน ๆ ก็ให้เพิ่มอาหารดังกล่าวในปริมาณที่พอเหมาะเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันดูค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: mcsg.co.jp

ดูข่าวต้นฉบับ
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ล่าสุดจาก conomi

เที่ยวฮาคุบะช่วงฤดูร้อน ชมธรรมชาติสีเขียวและสนุกกับกิจกรรมในป่าเขา

17 ชั่วโมงที่ผ่านมา

ซุกหน้าในถุงป๊อปคอร์น โรงหนังดังคานากาวะเจอดราม่าหนัก หลังคลิปพนักงานทำพฤติกรรมไม่เหมาะสมว่อนโซเชียล

1 วันที่แล้ว

วิดีโอแนะนำ

ข่าวและบทความไลฟ์สไตล์อื่น ๆ

รู้จัก "อิมครานิบ 100" ยารักษามะเร็งชนิดมุ่งเป้า ที่ผลิตในไทยครั้งแรก

Thairath - ไทยรัฐออนไลน์

การตรวจสอบและการให้ความเชื่อมั่นในรายงานความยั่งยืนคืออะไร

กรุงเทพธุรกิจ

ป้ายเหลืองลดราคา: ถูกกว่า แต่คุ้มค่าจริงหรือเปล่า?

sanook.com

รู้ก่อนเกิดอุบัติเหตุ! ทำไมถึงห้ามเปิดไฟฉุกเฉิน ตอนข้ามแยก

Khaosod

เปิดตำนาน "แกงส้ม" รสชาติจัดจ้านที่ซ่อนเรื่องราวลึกซึ้งของวิถีไทย

คมชัดลึกออนไลน์

"BOMBASTIC X" โค้งสุดท้าย ไปมันส์กันรึยัง?

Manager Online

“พระมหากษัตริย์แห่งกรุงรัตนโกสินทร์” พระองค์ใด ที่ทรงมีพระบรมรูปประทับบนเหรียญเป็นพระองค์แรก?

ศิลปวัฒนธรรม

ททท.ชวนสัมผัสวิจิตรศิลป์แห่งศรัทธา “แห่เทียนพรรษา ประโคนชัย" ปี 2568

Manager Online

ข่าวและบทความยอดนิยม

รู้จักความแตกต่างระหว่าง “เซนไซ” กับ “โอชิรุโกะ”

conomi

เพื่อกลุ่มคนหลากหลายทางเพศ! นักเรียนญี่ปุ่นพัฒนา ‘ชุดชั้นในช่วยทำให้หน้าอกดูแบน’ หวังสร้างสังคมที่เอื้อต่อการใช้ชีวิตของทุกคน

conomi

แจก 2 เมนูปลาซาบะแห้งแสนอร่อยแบบไม่จำเจ

conomi
ดูเพิ่ม
Loading...