แพทย์แนะเทคนิคขั้นเทพ.. หลับได้ใน 5 นาทีจริงหรือ?

เคยไหมที่นอนไม่หลับ เพราะสมองคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้ไม่หยุด? ตอนนี้มีเทคนิคที่เรียกว่า 'Cognitive Shuffling' (การสับเปลี่ยนความคิด) ซึ่งกำลังได้รับความสนใจอย่างมาก เป็นวิธีช่วยให้คุณหลับได้เร็วโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

เทคนิคนี้แนะนำโดย ดร. อาร์เธอร์ จิอุสตรา กุมารแพทย์จากสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติอังกฤษ (NHS) ซึ่งอ้างว่า 'Cognitive Shuffling' ช่วยให้เขานอนหลับภายในไม่กี่นาที แม้จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเรื้อรังจากการทำงานกะกลางคืนบ่อยครั้ง

'Cognitive Shuffling' ทำงานอย่างไร?

หลักการสำคัญคือการ "รบกวนสมอง" ไม่ให้คิดฟุ้งซ่านเรื่องเดิมๆ ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ โดยการจินตนาการคำสุ่มๆ ที่ไม่มีความเกี่ยวข้องกันขึ้นมาเป็นชุดๆ วิธีนี้จะช่วยปิดกั้นกระบวนการคิดที่ไม่จำเป็น ทำให้สมองเข้าสู่สภาวะที่ปลอดภัย และพร้อมจะหลับ

ตัวอย่าง:
วิธีที่ 1: ลองนึกถึงคำว่า 'เปียโน' แล้วตามด้วยคำว่า 'เรือ', 'คอมพิวเตอร์' หรือ 'อพาร์ตเมนต์' ซึ่งเป็นคำที่ไม่มีความเชื่อมโยงกันเลย
วิธีที่ 2 (ห่วงโซ่คำ): ใช้ตัวอักษรสุดท้ายของคำเพื่อสร้างคำใหม่ เช่น 'elephant' ตามด้วยคำว่า 't'ree' แล้วตามด้วย 'e'ngine และ 'e'gg วิธีนี้ก็ช่วยลดกิจกรรมของสมองที่มากเกินไปได้เช่นกัน

เทคนิคนี้มีที่มาจากการศึกษา 'Serial Diverse Imagery Task' ที่คิดค้นโดยศาสตราจารย์ลุค พี. โบโดอิน จากมหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ ประเทศแคนาดา ผลการทดลองกับนักศึกษามหาวิทยาลัย 154 คน พบว่ากลุ่มที่ใช้เทคนิคนี้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น และมีความตื่นตัวลดลงก่อนหลับ

ดร. จิอุสตรา ระบุว่าเทคนิค Cognitive Shuffling เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เพราะเป็นวิธีที่กระตุ้นการนอนหลับแบบไม่ต้องใช้ยา และใครๆ ก็สามารถทำตามได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม ดร. จิอุสตรา ยังแนะนำว่า หากอาการนอนไม่หลับเป็นเรื้อรัง ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเนื่องจากการศึกษานี้ยังมีขอบเขตจำกัด จึงอาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อยืนยันประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ในวงที่กว้างขึ้น

ใครที่นอนไม่ค่อยหลับ ลองนำวิธีการนี้ไปใช้ดู ว่าช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริงหรือไม่?

ที่มาและภาพ : insight korea, freepik