ไม่ใช่ 6 โมงเช้า! วิจัยคน 30,000 คน พบ "เวลาทอง" ในการออกกำลังกายเพื่ออายุยืน
การวิจัยจากผู้เข้าร่วมกว่า 30,000 คน เผยช่วง "เวลาทอง" ของการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัย ไม่ใช่ตอน 6 โมงเช้า
หลายคนเชื่อว่าช่วงเวลา 6 โมงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัย
แต่การวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย ชี้ว่า การออกกำลังกายในช่วงเย็น ระหว่าง 18.00 น. ถึงเที่ยงคืน ให้ผลดีที่สุดในการยืดอายุขัย งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care
ช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายเพื่ออายุยืน
ผลการศึกษานี้เกิดจากการวิเคราะห์ข้อมูลของผู้เข้าร่วมกว่า 30,000 คน เป็นระยะเวลากว่า 8 ปี ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มีภาวะอ้วนและมีอายุมากกว่า 40 ปี โดยมีเกือบ 3,000 คน ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ผู้เข้าร่วมการวิจัยสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7 วัน จากนั้นนักวิจัยจึงแบ่งพวกเขาออกเป็น 3 กลุ่มตามช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวมากที่สุด: เช้า บ่าย และเย็น
หลังจากติดตามผลเป็นเวลา 8 ปี นักวิจัยได้วิเคราะห์ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ของผู้เข้าร่วม เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคผลไม้และผัก ระดับการศึกษา เพศ และอายุ ผลปรากฏว่าผู้ที่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเย็นมีอายุยืนยาวกว่ากลุ่มที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเวลาอื่น ๆ
ข้อมูลนี้ขัดกับงานวิจัยก่อนหน้านี้บางชิ้นที่ระบุว่าการออกกำลังกายในช่วงเช้าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด โดยเฉพาะในเรื่องการลดน้ำหนัก
นักวิจัยเน้นว่า กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่มีความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลางจนถึงหนักสามารถให้ผลเช่นนี้ได้ ตราบใดที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและหายใจถี่ แม้เพียงไม่กี่นาที ตัวอย่างกิจกรรมได้แก่ การเดินเร็ว ขึ้นบันได วิ่ง หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน
ประโยชน์อื่นของการออกกำลังกายในช่วงเย็น
ตามข้อมูลจาก Very Well Fit การออกกำลังกายในช่วงเย็นสามารถให้ประโยชน์ ดังต่อไปนี้
- เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อมีจังหวะชีวภาพของตัวเอง งานวิจัยพบว่ากำลังของกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงปลายวัน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นในตอนเย็นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความทนทาน ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงเช้า
- คลายความเครียดระหว่างวัน
การออกกำลังกายหลังเลิกงานช่วย “ตัดการเชื่อมต่อ” กับความเครียด เนื่องจากร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์และเพิ่มความสามารถในการต้านทานความเครียด
- ใช้ประโยชน์จากพื้นที่และอุปกรณ์
การออกกำลังกายช่วงดึก โดยเฉพาะหลัง 22.00 น. ช่วยหลีกเลี่ยงความแออัดในยิม ทำให้คุณสามารถทดลองใช้เครื่องออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือใช้เครื่องที่มักต้องรอคิวในช่วงกลางวันได้สะดวกกว่า
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ตรงข้ามกับความเชื่อทั่วไป การออกกำลังกายในระดับปานกลางก่อนนอน เช่น การวิ่งเบา ปั่นจักรยาน ช่วยให้คุณนอนหลับลึกและสบายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะอาจรบกวนการนอน
สำหรับการออกกำลังกายในช่วงเย็น แนะนำให้เลือกกิจกรรมอย่างโยคะ (โดยเฉพาะการฝึกหายใจ) เดินผ่อนคลาย หรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และสิ่งสำคัญที่สุดคือควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามแผนที่วางไว้