นอนตะแคงซ้าย ตัวช่วยลดกรดไหลย้อนกลางคืน เผยวิธีป้องกันกลับมาเป็นซ้ำ

กรดไหลย้อน เป็นโรคที่สร้างความทุกข์ทรมานและความรำคาญ เพราะฉะนั้นการปรับพฤติกรรมที่ช่วยลดกรดไหลย้อนได้จึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอกจากกรดไหลย้อนได้จริง

สัญญาณโรคกรดไหลย้อน

• แสบร้อนกลางอก ไล่ขึ้นมาจากยอดอกขึ้นมาถึงคอ
• ปวด จุกเสียด แน่นลิ้นปี่ มีน้ำรสเปรี้ยวหรือขมในคอ
• อาการเจ็บหน้าอก
• อาการนอกหลอดอาหาร เสียงแหบ กระแอมบ่อย ๆ ไอเรื้อรัง เจ็บคอ

เปิดไฟนอน ขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน กระทบคุณภาพการนอน สุขภาพพัง

ปัญหาสุขภาพจากนอนไม่หลับ แพทย์แนะรู้สาเหตุรักษาหายขาดได้

กินแล้วนอนทำไมกรดไหลย้อน

เมื่อรับประทานอาหารกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารที่เชื่อมต่อกระเพาะอาหารจะเปิด อาหารจึงเคลื่อนลงสู่กระเพาะอาหารได้และจะปิดโดยเร็วเพื่อป้องกันอาหารและน้ำย่อยไหลย้อนสู่หลอดอาหาร ดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานผิดปกติหรือไม่แข็งแรง อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนมาที่หลอดอาหาร โดยเฉพาะเวลานอน กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารจะทำให้เกิดหลอดอาหารอักเสบและผลแทรกซ้อนอย่างอื่นตามมา โรคกรดไหลย้อนอาจไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ถ้าปล่อยไว้นานไม่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงและมีผลแทรกซ้อนที่ร้ายแรงตามมาได้ และในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืด กรดไหลย้อนจะทำให้เกิดอาการหอบหืดได้มากและบ่อยขึ้นได้

ท่านอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อนได้อย่างไร

ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารมากถึง 80% มีอาการกรดไหลย้อนรบกวนในเวลากลางคืน ข้อมูลจากวารสาร The American Journal of Gastroenterology ในเดือนกุมภาพันธ์ 2022 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างท่านอนและโรคกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน โดยใช้วิธีตรวจวัดท่านอนควบคู่กับการวัดระดับ pH ในหลอดอาหาร และวัดค่าความต้านทานไฟฟ้า (Impedance) เพื่อศึกษาผลกระทบของท่านอนต่ออาการกรดไหลย้อนระบุว่า การนอนในท่านอนตะแคงซ้ายช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับการนอนหงายหรือนอนตะแคงขวา เนื่องจากท่านอนตะแคงซ้ายหลอดอาหารตำแหน่งของหูรูดหลอดอาหารจะอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ทำให้กำจัดกรดออกจากหลอดอาหารได้เร็วกว่าท่านอนอื่น ถึงแม้ในแต่ละท่านอนจำนวนครั้งที่เกิดกรดไหลย้อนจะไม่แตกต่างกันมาก แต่การลดเวลานอนในท่านอนหงายหรือท่านอนตะแคงขวาอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนและทำให้การนอนหลับดีขึ้น ดังนั้นในผู้ป่วยกรดไหลย้อน หากเลือกนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดกรดไหลย้อนได้ดีกว่าท่านอนท่าอื่น

ผู้ป่วยกรดไหลย้อนควรปรับพฤติกรรม

• ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์
• ไม่นอนหลังรับประทานอาหารทันทีหรือภายใน 2 – 3 ชั่วโมง
• เลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้กรดไหลย้อน เช่น ของทอด ของมัน อาหารรสจัด น้ำอัดลม ชา กาแฟ เบียร์
• อย่ารับประทานอาหารเร็วเกินไป เคี้ยวให้ละเอียด
• ควรหนุนหัวเตียงให้สูงประมาณ 6 – 8 นิ้วขึ้นไป
• งดสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์

กรดไหลย้อนกลับมาเป็นซ้ำได้ไหม

แม้รักษากรดไหลย้อนแล้ว ผู้ป่วยกรดไหลย้อนสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ เพราะเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละบุคคล หากรักษาโรคกรดไหลย้อนแล้วไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็มีโอกาสที่ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนจะกลับมาเป็นซ้ำ และถึงแม้ผู้ป่วยจะรับประทานยาลดการหลั่งกรดติดต่อกันหลายสัปดาห์ตามที่แพทย์แนะนำก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้เช่นกัน ทั้งนี้หากผู้ป่วยกลับมาเป็นซ้ำ แพทย์อาจพิจารณาการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมโดยการส่องกล้องหลอดอาหาร การตรวจการทำงานของหลอดอาหาร และการวัดกรดในหลอดอาหารเพื่อเช็กการทำงานและความเป็นกรดด่างของหลอดอาหาร

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่