5 อาการเตือน “ออฟฟิศซินโดรม” ที่คุณอาจกำลังเป็นอยู่! รีบเช็กเลย

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ปัจจุบันกลายเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ แบบไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ หากปล่อยไว้อาจส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว วันนี้เราจะพามารู้จักอาการของออฟฟิศซินโดรม พร้อมวิธีป้องกันง่าย ๆ ที่ทุกคนทำตามได้

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการผิดปกติทางร่างกายที่เกิดจากพฤติกรรมการทำงานในออฟฟิศ เช่น นั่งทำงานผิดท่า นั่งต่อเนื่องนาน ๆ ไม่เปลี่ยนท่าทาง หรือใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย

อาการของออฟฟิศซินโดรม
1. ปวดคอ–ไหล่
เกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง หรือเกร็งคอ-ไหล่เวลาทำงาน

2. ปวดหลังส่วนล่าง
พบบ่อยจากการนั่งหลังค่อม หรือไม่มีพนักพิงรองรับหลัง

3. ข้อมือ ตึงหรือปวด
จากการพิมพ์หรือใช้เมาส์ต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่พัก

4. ปวดศีรษะ
มักเกิดจากความเครียดสะสม และการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่

5. อาการล้าสายตา
เนื่องจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
1.ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
- นั่งหลังตรง ไหล่ไม่เกร็ง
- เท้าวางเต็มพื้น พักแขนระดับข้อศอกตั้งฉาก
- ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา

2.ลุกเดินหรือยืดเหยียดทุก 30–60 นาที
ลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

3.เลือกเก้าอี้และโต๊ะให้เหมาะสม
เลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นหลัง ปรับระดับได้ โต๊ะไม่สูงเกินไป

4.ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เลือกท่าบริหารง่าย ๆ เช่น ยืดไหล่ บิดตัว หมุนคอ

5.พักสายตาทุก 20 นาที
มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที ตามหลัก 20-20-20

ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ผิดท่า และขาดการเคลื่อนไหว หากละเลยอาจเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ การปรับท่านั่ง ยืดเหยียดระหว่างวัน และเลือกอุปกรณ์ทำงานที่เหมาะสม จะช่วยลดอาการและป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ