8 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามให้ฟิตปั๋ง ไม่ทำให้ดูโทรมตอนน้ำหนักลด

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วกังวลว่ารูปร่างจะดูโทรมลงแทนที่ร่างจะฟิต! คุณสามารถลดไขมันพร้อมไปกับการสร้างกล้ามเนื้อได้! เราจึงคัดสรร 8 ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋ง ที่เน้นการสร้างมัดกล้ามเนื้อให้ดูดี มีมิติ ไม่ทำให้หน้าตอบ หรือดูอ่อนล้า พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นในทุกสัดส่วน เตรียมตัวบอกลาไขมันส่วนเกิน แล้วพร้อมรับหุ่นล่ำแบบไม่โทรมกันได้เลย!

8 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามให้ฟิตปั๋ง

1.The Classic Push-Up (วิดพื้น)

อาวุธลับสร้างอกแกร่ง ไหล่คม วิดพื้นไม่ใช่แค่วอร์มอัพ แต่คือท่าคอมพาวด์สุดยอด ที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไตรเซ็ปส์ได้พร้อมกัน ลองปรับระดับความยาก-ง่าย เช่น วางเข่า หรือยกระดับเท้า เพื่อให้ท้าทายกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำช้า ๆ ควบคุมจังหวะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่

2. The Mighty Pull-Up (ดึงข้อ)

ปั้นหลัง V-Shape สุดเท่ หากคุณอยากมีแผ่นหลังกว้าง ไหล่ดูสง่า การดึงข้อคือคำตอบ เริ่มจากหาบาร์ที่มั่นคง จับให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ออกแรงดึงตัวขึ้นจนคางเลยบาร์ ค่อย ๆ ปล่อยตัวลง หากยังไม่แข็งแรงพอ ลองขอให้เพื่อนช่วยพยุงก่อนก็จะปลอดภัยมากขึ้น '

3. The Leg-Sculpting Squat (สควอท)

สร้างขาแข็งแรง บั้นท้ายกระชับ สควอท คือ ราชาแห่งท่าบริหารขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และก้นได้อย่างครอบคลุม ยืนให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้สะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย หลังตรง พยายามควบคุมเข่าไม่ให้เลยปลายเท้า

4. The Core-Blasting Plank (แพลงก์)

เสริมแกนกลางลำตัว มั่นคงทุกการเคลื่อนไหว เพราะหน้าท้องที่แข็งแรง คือ พื้นฐานของรูปร่างที่ดี ท่าแพลงก์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และหลังส่วนล่าง วางข้อศอกและปลายเท้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้องค้างไว้ พยายามรักษาสมดุลไม่ให้หลังแอ่นเกินไป

5. The Shoulder-Defining Overhead Press (ยกเวทเหนือศีรษะ)

ไหล่กลมสวย ใส่เสื้อผ้าดูดี การยกเวทเหนือศีรษะ อาจใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้ทุกส่วน ทำให้ไหล่ดูมีมิติ กลมสวย ยืนให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่เล็กน้อย ยกเวทขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้า ๆ ควบคุมจังหวะลง

6. The Bicep-Peaking Bicep Curl (ยกเวทงอแขน)

ปั้นกล้ามแขนให้โต น่าดึงดูด กล้ามแขนที่ชัดเจนช่วยเสริมความมั่นใจ ลองใช้ดัมเบล จับแบบคว่ำมือ ยกขึ้นโดยงอข้อศอก เกร็งกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่จุดสูงสุด ค่อย ๆ ปล่อยลง ควบคุมจังหวะ และไม่เหวี่ยงตัว

7. The Tricep-Toning Tricep Dip (บริหารไตรเซ็ปส์)

แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้แขนดูมีรูปร่างที่ดี วางมือบนเก้าอี้หรือบาร์ ขาเหยียดตรงหรือชันเข่าก็ได้ หย่อนตัวลงโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา ดันตัวขึ้น เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

8. The Back-Strengthening Bent-Over Row (พายเรือหลัง)

สร้างหลังหนา เติมเต็ม V-Shape ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนบน ทำให้หลังดูหนาและมีมิติมากขึ้น ยืนก้มตัวเล็กน้อย หลังตรง จับดัมเบลหรือบาร์เบล ปล่อยลงตรง ๆ ดึงขึ้นมาให้ใกล้ลำตัว โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อหลังไว้

การลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรเน้นการกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำเยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และอย่าลืมให้เวลาร่างกายได้ฟื้นฟู เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีหุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อชัด โดยไม่ดูโทรมอย่างแน่นอน