เทคนิคอยู่กับความโกรธอย่างมีสติ ท่ามกลางความขัดแย้งชายแดนไทย-กัมพูชา

ท่ามกลางความขัดแย้งชายแดนไทย-กัมพูชา แน่นอนว่าหลายคนมีความโกรธ ไม่พอใจ เครียด ที่บางครั้งมันก็พร้อมจะระเบิดออกมาได้ทุกเมื่อ ซึ่งการจัดการอารมณ์นับเป็นเรื่องจำเป็น เพราะนอกจากจะช่วยเซฟสภาพจิตใจตัวเองแล้ว ยังลดความขัดแย้งกับคนรอบข้าง แต่บางครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เราจึงมีเทคนิคจากกระทรวงสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขที่แนะนำเอาไว้ยามวิกฤติเช่นนี้มาฝากกันค่ะ

เทคนิคลดความเครียดหลับง่ายใน 5 นาที กระตุ้นสารซีโรโทนินช่วยผ่อนคลาย

PTSD หายได้หรือไม่? คำตอบจากจิตแพทย์ อาการและแนวทางการรักษา

6 เทคนิคจัดการใจ คุมอารมณ์โกรธ

เช็คใจตัวเอง ยอมรับและเข้าใจอารมณ์

• รู้ทัน อย่าปฏิเสธความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือเกลียดชังที่เกิดขึ้น
• ทำความเข้าใจ ทบทวนว่าสาเหตุความรู้สึกนั้นคืออะไร เช่นไม่ปลอดภัย ไม่ยุติธรรม

ปล่อยของ ระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์

• คุยกับคนไว้ใจ เพื่อน ครอบครัว หรือคนที่รู้สึกสบายใจ
• เขียนออกมา เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อปลดปล่อยสิ่งที่อัดอั้น
• ออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด ลดความโกรธ
• หาอะไรทำที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว

ตามข่าวอย่างมีสติ รู้ทันสื่อ

• จำกัดเวลา ติดตามข่าวพอประมาณ เสพข่าวมากไปใจยิ่งหงุดหงิด
• เลือกแหล่งข่าว จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช็กข้อมูลให้ดี ระวังข่าวปลอม

ชาร์จพลังใจ ผ่อนคลายลดเครียด

• หายใจลึกๆ เมื่อโมโห ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ใจสงบลง
• ฝึกสติ ลองทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่าน
• นอนให้พอ พักผ่อนเต็มที่ 8-10 ชั่วโมง

เข้าใจมุมมองที่แตกต่าง

• ไม่เหมารวม แยกแยะพฤติกรรมของคนบางกลุ่ม/ผู้นำ ออกจากคนทั้งประเทศ
• โฟกัสที่ควบคุมได้ เราอาจควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ แต่เราควบคุมการจัดการอารมณ์ตัวเองได้
• รักตัวเอง การดูแลกายและใจตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุด

ไม่ไหวบอกหมอ! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• ถ้าคุณรู้สึกว่าจัดการอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ หรือมันเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข