ผลไม้ที่ผู้สูงวัยควรทาน รวมผลไม้ดีต่อสุขภาพ ลิสต์ไว้จัดกระเช้าของขวัญ
ฮัลโหลชาวซิสมาเมาท์มอยกันหน่อยเร็ว~ ใกล้เข้าสู่วันแม่กันแล้ว เพื่อน ๆ มีไอเดียสำหรับของขวัญในวันแม่กันรึยังเอ่ย? ถ้ายังนึกไม่ออกว่าจะหาของขวัญอะไรมอบให้ในวันพิเศษของคุณแม่ ของขวัญที่ใช้งานได้จริงและดีต่อสุขภาพน่าจะตอบโจทย์ อย่าง " ผลไม้ที่ผู้สูงวัยควรทาน " จัดเป็นกระเช้าสวย ๆ ให้คุณแม่ได้ทาน ก็ดูเป็นของขวัญที่มีคุณค่าบ่งบอกถึงความรักความห่วงใยของลูก ๆ ได้ดีเหมือนกัน ว่าแต่จะมีผลไม้แบบไหนที่เหมาะสำหรับคุณแม่และผู้สูงวัยบ้าง? ลองตามไปดูกันเลยดีกว่า
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
ผลไม้ประเภทไหนที่ผู้สูงวัยไม่ควรกิน ?
หลัก ๆ เลยก็คือ "ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง" จะเป็นผลไม้ที่ผู้สูงวัยไม่ควรกินเลยนะคะ เพราะจะทำให้อ้วนได้ง่าย อีกทั้งยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอาจจะมีเรื่องของไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย ซึ่งผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงก็จะมี…
- ทุเรียน
- ขนุน
- น้อยหน่า
- ลำไย
- มะพร้าว
- เงาะ
- องุ่น
- ลิ้นจี่
- มังคุด
- อินทผลัม
- มะขามหวาน
ผลไม้ก็ประมาณนี้เลยนะคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าผู้ใหญ่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพอะไรก็สามารถทานได้ แต่! ควรจะจำกัดปริมาณในการทานเพื่อรักษาสุขภาพไว้นะคะ ส่วนถ้าผู้ใหญ่บ้านใครมีปัญหาเรื่องไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง เป็นเบาหวานนี่ห้ามซื้อไปฝากเลยน้า
• • • • • • • • • • • • • • • • • •
รวม 10 ผลไม้ที่ผู้สูงวัยควรทาน ดีต่อสุขภาพแถมยังเคี้ยวง่าย
ผลไม้ที่ผู้สูงวัยควรทาน ส้ม
ขอเริ่มต้นด้วย "ส้ม" ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน มีให้เลือกซื้อได้ทั่วไปสามารถนำมาจัดกระเช้าให้แม่ ๆ ได้ง่าย ๆ เลย แถมส้มยังเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่สูงวัยมาก ๆ นอกจากเนื้อนิ่มผู้ใหญ่ทานง่าย ส้มยังมีวิตามินซีสูง ตัวช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ทำให้แผลหายเร็วขึ้น และยังป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟัน ที่เป็นปัญหาสุขภาพช่องปากของผู้สูงวัย และส้มยังมีโพแทสเซียม สารอาหารที่ทำหน้าที่รักษาระดับความดันเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาความดันสูงมาก ๆ เลย
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้ที่เหมาะกับผู้สูงวัย มะม่วงสุก
ผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่เหมาะนำไปจัดกระเช้าของขวัญสำหรับผู้ใหญ่สูงวัย นั่นก็คือ "มะม่วงสุก" ผลไม้หวานฉ่ำ เนื้อนิ่มเหล่าแม่ ๆ สามารถทานได้แบบไม่เมื่อยฟันไม่ปวดเหงือก แถมมะม่วงยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายผู้สูงวัยมากมาย อย่างวิตามินซี ตัวช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ช่วยป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟันสำหรับแม่ ๆ ที่กังวลเรื่องปัญหาสายตา มะม่วงสุกมีวิตามินเอ ที่ช่วยป้องกันรักษาไม่ให้สายตาเสื่อมสภาพเร็ว และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย แต่อาจจะต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะมะม่วงสุกมีน้ำตาลค่อนข้างสูง
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้สำหรับผู้สูงวัย กล้วย
อีกหนึ่งผลไม้เนื้อนิ่มเคี้ยวง่าย เหมาะสำหรับแม่ ๆ ผู้ใหญ่สูงวัย อย่าง "กล้วย" สำหรับกล้วยก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีสารอาหารให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม สารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงวัย ตัวช่วยทำหน้าที่รักษาระดับความดันเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และยังช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างดี และกล้วยยังมีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบภายในร่างกายอย่าง ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูกทำงานได้อย่างดีอีกด้วย แต่ก็ต้องกินอย่างระมัดระวังนะคะ เพราะกล้วยมีน้ำตาลค่อนข้างสูงเหมือนกัน
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ มะละกอสุก
อีกหนึ่งผลไม้เนื้อนิ่ม ย่อยง่าย ดีต่อร่างกายของแม่ ๆ และผู้สูงวัยแบบสุด นั่นก็คือ "มะละกอสุก" นั่นเองค่า มะละกอมีวิตามินซี ตัวช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟัน และมะละกอยังดีต่อสายตา ช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงของภาวะจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัยได้ด้วย แต่ระวังอย่าทานในปริมาณที่มากจนเกินไปนะคะ เพราะมะละกอมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ อยู่ด้วยค่า
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้ที่ผู้สูงวัยกินได้ แก้วมังกร
ตามมาติด ๆ กับ "แก้วมังกร" ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้เนื้อนิ่ม ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อแม่ ๆ และผู้สูงวัยมาก ๆ เพราะแก้วมังกรมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ ป้องกันอาการอักเสบ และยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายโรคอย่าง โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคข้ออักเสบ อีกทั้งแก้วมังกรยังมีธาตุเหล็กสูง ตัวช่วยสร้างเม็ดเลือด ป้องกันโรคโลหิตจาง เสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังมีโพแทสเซียม แคลเซียม ตัวช่วยบำรุงเรื่องกระดูก และแมกนีเซียม ตัวช่วยบำรุงประสาททำให้จิตใจผ่อนคลายด้วยเป็นผลไม้ที่มาพร้อมกับประโยชน์จุก ๆ เหมาะอยู่ในกระเช้าของขวัญสำหรับแม่ ๆ และผู้สูงวัยมาก ๆ เลย
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้ดีต่อสุขภาพผู้ใหญ่ แคนตาลูป
มาต่อที่ "แคนตาลูป" ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้เนื้อนิ่มเคี้ยวง่าย และมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อย่างเบตาแคโรทีน ตัวช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และแคนตาลูปยังมีวิตามินซีสูง ตัวช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ตัวช่วยกำจัดเชื้อโรค แบคทีเรีย สารพิษ และไวรัส และวิตามินซีในแคนตาลูปยังช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงโรคต้อกระจกและแคนตาลูปยังมีโพแทสเซียม ช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดความดันเลือดได้ด้วยค่า
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงวัย อะโวคาโด
ถึงแม้จะมีรสชาติมันแตกต่างจากผลไม้หวานฉ่ำชนิดอื่น แต่ "อะโวคาโด" เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะสำหรับแม่ ๆ และผู้สูงวัยมาก ๆ เพราะอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายแบบจุก ๆ ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ในร่างกายถูกทำลาย และอะโวคาโดยังมีวิตามินบีสูงตัวช่วยป้องกันโรคเหน็บชา ปัญหาสุขภาพที่ผู้สูงวัยมักจะเจอบ่อย ๆ มีวิตามินอี ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย และยังมีโฟเลทและโพแทสเซียม ช่วยป้องกันภาวะซีดโลหิตจาง และช่วยควบคุมความดันเลือดได้ดีด้วยค่า ประโยชน์จุก ๆ ขนาดนี้ คงต้องหยิบอะโวคาโดใส่กระเช้าเป็นของขวัญให้แม่บ้างแล้ว
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
กระเช้าผลไม้สำหรับผู้สูงวัย แอปเปิล
ถึงเนื้อจะไม่นิ่มแต่ก็ทานง่ายสุด ๆ นั่นก็คือ "แอปเปิล" นั่นเองค่า แอปเปิลเป็นแหล่งรวมสารอาหารดี ๆ อย่างวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย สารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยและแร่ธาตุต่าง ๆ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร บำรุงสมอง ลดคอเลสเตอรอล เสริมการทำงานของปอด โดยเฉพาะผู้ป่วยหอบหืดเหมาะจะทานมาก ๆ เลยนะคะ รวมไปถึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ที่สำคัญคือสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิดอย่างโรคมะเร็ง โรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ไม่ควรขาดในกระเช้าจริง ๆ นะเออ
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
ผลไม้ที่ดีกับผู้สูงวัย แตงโม
ถึงแม้ "แตงโม" จะเป็นผลไม้ที่ลูกใหญ่สักหน่อย แต่ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ผู้สูงวัยทานได้ แม้กระทั่งผู้สูงวัยที่เป็นเบาหวานก็ยังสามารถทานได้นะคะ เพราะว่าแตงโมถึงจะมีรสหวาน น้ำตาลสูงแต่ไม่ได้ให้ค่าคาร์โบไฮเดรตเยอะ จึงทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นหลังกินนั่นเอง โดยประโยชน์ของมันก็คือช่วยลดการสะสมของไขมันในเลือด มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา กรดอะมิโนช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ไลโคปีนลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก บำรุงผิวพรรณและเส้นผมทำให้ชุ่มชื้นเพราะแตงโมมีส่วนประกอบของน้ำเยอะ แล้วก็ยังลดการอักเสบบวมแดงได้อีกด้วย
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
จัดกระเช้าผลไม้ให้ผู้ใหญ่ กีวี่
ปิดท้ายด้วย "กีวี" ผลไม้เนื้อสีเขียว เคี้ยวง่ายกันเลยค่า เจ้ากีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากกว่าส้มและมะนาวเลยนะคะ ซึ่งวิตามินซีจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ช่วยชะลอวัย มีไฟเบอร์เหมาะกับคนท้องผูกและมีแก๊สในกระเพาะเยอะ แล้วยังช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร มีแคลอรีน้อยเหมาะกับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก แล้วยังช่วยลดความรู้สึกอยากทานของหวาน ของจุกจิกได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ แล้วก็ยังมีเอนไซม์บางชนิดที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น แต่กีวีเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันนะคะ ต้องระวังถ้าหากมีญาติผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนี้น้า
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
และนี่ก็เป็นลิสต์ 10 ผลไม้เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า ขอบอกว่านอกจากผลไม้ในบทความนี้ ยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่คุณแม่และผู้สูงวัยทานได้ วิธีเลือกผลไม้สำหรับผู้สูงวัยง่าย ๆ เลยคือเลือกที่มีเนื้ออ่อนนุ่ม เคี้ยวง่าย ไม่หวานจัดและย่อยง่ายจะดีที่สุดค่า ว่าแล้วก็ขอตัวไปเลือก ผลไม้ที่ผู้สูงวัยควรทาน จัดกระเช้าสวย ๆ เซอร์ไพรส์คุณแม่ในวันแม่บ้างดีกว่า แล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ บ๊ายบายค่า
ขอบคุณภาพปกจาก X : @onehdthailand ภาพประกอบบทความจากเว็บไซต์ freepik.com รวมไปถึงข้อมูลจากเว็บไซต์ vimut.com, centurycareth.com, bumrungrad.com, รายการรู้สู้โรค : ผลไม้ที่เหมาะกับผู้สูงวัย
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
แนะนำบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ!