โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

ฮอร์โมนอายุยืนยาวคนในเขต'บลูโซน' ที่ไม่เหมือนใครในโลก

กรุงเทพธุรกิจ

อัพเดต 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา • เผยแพร่ 11 ชั่วโมงที่ผ่านมา

แดน บิวต์เนอร์ นักเขียนที่ไขความลับคนอายุยืน 100 ปีและสุขภาพดี พวกเขากิน อยู่ และใช้ชีวิตอย่างไร โดยเน้นเรื่องราวของคนในเขตบลูโซน 5 เมือง อาทิ โอกินาวา (ญี่ปุ่น),ซาดิเนีย (อิตาลี),อิคาเรีย (กรีซ) โลมา ลินดา (อเมริกาและนิโคยา (คอสตาริกา ) ซึ่งมีคนหยิบยกมาเป็นตัวอย่างมากมาย

และครั้งนี้ในงานThailand Wellness & Healthcare Expo 2025 หัวข้อ ชีวิตวิถีบลูโซน : ฮอร์โมนกับความยืนยาวของชีวิต นำเสนอโดย นพ.ภัทร วิริยะบัณฑิตกุล และนพ.จุทศ จักกายชวดล Co-Founders 120 WELLNESS VILLA มาช่วยกันบรรยาย โดยผู้เขียนนำบางประเด็นมานำเสนอ

ถ้าอยากมีอายุยืนและสุขภาพดีแบบคนในเขตบลูโซน อย่าใช้ชีวิตสบายเกินไป ในบ้านคนโอกินาวา (ญี่ปุ่น) เลือกทำกิจกรรมในทุกๆ วันบนเสื่อทาทามิมากกว่าการนั่งเก้าอี้สบายๆ เนื่องจากทุกครั้งที่นั่งและลุกขึ้นยืน ทำให้พวกเขาได้เคลื่อนไหว และในชีวิตประจำวันมีเครื่องอำนวยความสะดวกน้อยมาก ส่วนพื้นที่ของชาวซาดิเนีย อิตาลี มีเนินสูงๆ ต่ำๆ และบันได พวกเขาจึงได้ออกกำลังกายทุกวัน

คุณหมอทั้งสองแนะว่า แต่ละวัน คนเราควรเดินให้ได้กว่า 4,000 ก้าว ถ้าเพิ่มจำนวนก้าวได้ยิ่งดีต่อสุขภาพ หลังรับประทานอาหาร ควรเดินย่อยอาหาร 2-5 นาที และถ้ามีโอกาสควรงีบหลับสัก 20-30 นาที เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แต่ไม่ควรงีบหลังเวลา 15.00 น. และบ่ายๆ เย็นๆ ไม่ควรหลับลึก

ความเครียดจัดการได้

ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดคือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ถ้าจัดการไม่ได้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาตลอดเวลา เมื่อสะสมนานๆ จะส่งผลต่อสุขภาพกายและจิต

ในงานวิจัยกลุ่มคนอายุร้อยปี คนในเขตบลูโซนช่วงเช้าที่ทำงาน ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมาบ้าง ส่วนช่วงบ่ายๆ พวกเขาพัก ก็จะมีความเครียดน้อยกว่าคนกลุ่มอื่น

โดยส่วนใหญ่คนกลุ่มอายุร้อยปี จะนาฬิกาชีวิตดีมาก ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเกือบเท่าคนอายุ 30 ปี

"ในงานวิจัยมีการเปรียบเทียบฮอร์โมนคนโอกินาวากับคนอเมริกันที่อายุเท่ากัน พบว่า คนโอกินาวามีฮอร์โมนต้านเครียดสูงกว่าและลดลงช้ากว่าคนทั่วไป เมื่อไม่เครียด ก็อ่อนเยาว์"

คุณหมอทั้งสองแนะเทคนิคแก้ความเครียดว่า ให้หายใจเข้าลึกๆ 2 ครั้ง แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปาก เพื่อกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก(ส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติ) หรือไม่ก็ลองนั่งสมาธิ ใช้วิตามิน รวมถึงฮอร์โมน

ความเหงา ฆ่าคนได้

วกกลับมาที่บลูโซนแห่งใหม่ในเอเชีย นั่นก็คือ สิงคโปร์ กำลังก้าวเข้าสู่สังคมสูงอายุเต็มรูปแบบ เมื่อผู้นำมองเห็นปัญหาความเหงาของคนสูงวัยจึงออกนโยบายเพื่อให้คนคลายเหงาและมีความสุขมากขึ้น

ในครอบครัวหนึ่ง หากลูกคนใดอาศัยอยู่ในบ้านเดียวกับพ่อแม่ รัฐจะมีรางวัลให้ 6 แสนบาท และยังมีเงื่อนไขอื่นๆ เพื่อเป็นทางเลือก หากลูกคนใดอยู่กับพ่อแม่ในบริเวณพื้นที่ไม่เกิน 4 กิโลเมตร รัฐมีรางวัล ให้ประมาณ 4 แสนบาท

นอกจากนี้ในพื้นที่จำกัดของสิงคโปร์ มีแนวนโยบายสร้างหมู่บ้านแนวตั้ง โดยให้ผู้สูงอายุอยู่ชั้นบน ชั้นกลางๆ เป็นพื้นที่คลินิก ร้านอาหาร และพื้นที่พบปะทำกิจกรรมร่วมกันลดความเหงา

ส่วนเรื่องสวนสาธารณะรอบๆ พื้นที่เมืองเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่พบเห็นตลอดเวลา คนสิงคโปร์สามารถเดินทางไปทำกิจกรรมเดินทางได้ภายใน 20 นาทีสามารถปั่นจักรยานและเดินได้

เหล่านี้ผู้นำมองว่า โมเดลบลูโซน จะทำให้สุขภาพกายและจิตของคนสิงคโปร์ดีขึ้น โดยเน้นการแพทย์เชิงรุก ไม่ต้องรอให้ป่วยก่อน

ดูข่าวต้นฉบับ
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ล่าสุดจาก กรุงเทพธุรกิจ

เครือสหพัฒน์ ปั้นแบรนด์ ORA PET CARE ชิงสินค้าสัตว์เลี้ยง 7.5 หมื่นล้าน

4 ชั่วโมงที่ผ่านมา

พิชัยประชุมทีมไทยแลนด์ ทำข้อเสนอเพิ่มยื่นสหรัฐ ลุ้นภาษีต่ำ18%

5 ชั่วโมงที่ผ่านมา

รศ.ดร.ทวิดา เปิดแผน กทม. ใช้เครื่องมืออะไร? รับมือน้ำท่วม-ฝุ่น-แผ่นดินไหว

5 ชั่วโมงที่ผ่านมา

ญี่ปุ่นเตรียมส่งเรือพิฆาตให้ฟิลิปปินส์ใช้ป้องปรามจีน

6 ชั่วโมงที่ผ่านมา

วิดีโอแนะนำ

ข่าวและบทความไลฟ์สไตล์อื่น ๆ

CEA ผนึกความร่วมมือ สยามพิวรรธน์ ดันเศรษฐกิจสร้างสรรค์และวัฒนธรรมไทยสู่เวทีโลก

สยามรัฐ

MGI เปิดจักรวาล “HELLO UNIVERSE” 77 สาวงาม พบกันครั้งแรก

สยามรัฐ

ชุดไทย จ่อขึ้นทะเบียนยูเนสโก กัมพูชา ส่งประเพณีแต่งงานสู้ แต่สอดไส้ใส่ชุดไทย

คมชัดลึกออนไลน์
วิดีโอ

#ยารักษามะเร็ง ตำรับแรกในไทย สถาบันวิจัยจุฬาภรณ์ประสบผลสำเร็จในการผลิตยา ชนิดมุ่งเป้า #อิมครานิบ100

BRIGHTTV.CO.TH

7 THINGS WE LOVE ABOUT RICK OWENS ดีไซเนอร์ระดับไอคอนและเจ้าพ่อสายดาร์ก

THE STANDARD

รศ.ดร.ทวิดา เปิดแผน กทม. ใช้เครื่องมืออะไร? รับมือน้ำท่วม-ฝุ่น-แผ่นดินไหว

กรุงเทพธุรกิจ

BLACKPINK เล่นซิงเกิลใหม่ “JUMP” บนเวทีคอนเสิร์ต World Tour ที่โกยางเป็นครั้งแรก

LSA Thailand

วิธีแต่งหน้าผิด ๆ ทริคเมคอัพอย่าหาทำ ถ้าไม่เลิกหน้าดูแก่ไม่รู้ตัว !

SistaCafe

ข่าวและบทความยอดนิยม

Loading...