ผลไม้ 7 ชนิดที่ควรกินช่วงมีประจำเดือน เสริมพลัง ลดปวด ปรับสมดุลฮอร์โมน

การกินผลไม้ที่ถูกชนิดและปริมาณในช่วงมีประจำเดือน ช่วยบรรเทาอาการปวด อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน และลดการบวมน้ำได้ เนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายสูญเสียเลือด ฮอร์โมนผันผวน และความต้องการสารอาหารบางชนิดจะเพิ่มขึ้น

ทำไมควรกินผลไม้ช่วงมีประจำเดือน

• เพิ่มพลังงานอย่างอ่อนโยน ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติที่ดูดซึมง่าย ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็วเกินไป
  

• เสริมวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไป เช่น วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินบีช่วยลดความเครียด
  

• ลดการอักเสบและบวม สารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียมในผลไม้บางชนิดช่วยลดอาการบวมน้ำและเกร็งของกล้ามเนื้อ
  

• ปรับสมดุลการขับถ่าย ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานปกติ ลดอาการท้องผูกหรือท้องเสียที่อาจเกิดในช่วงนี้

ผลไม้ที่ควรกินช่วงมีประจำเดือน

1. กล้วยหอม

• สารอาหารเด่น: โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 6
  

• ประโยชน์: ลดอาการบวมน้ำและปวดเกร็งกล้ามเนื้อ ปรับอารมณ์ให้คงที่เพราะช่วยในการสร้างเซโรโทนิน
  

• เคล็ดลับ: กินตอนเช้าหรือระหว่างมื้อเพื่อป้องกันการหิวบ่อย

2. ส้ม

• สารอาหารเด่น: วิตามินซีสูง ฟลาโวนอยด์
  

• ประโยชน์: ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเหนื่อยล้า และทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นได้ดีขึ้น
  

• เคล็ดลับ: ควรกินทั้งกลีบ ไม่ดื่มแต่น้ำส้มเพื่อคงไฟเบอร์และลดน้ำตาลส่วนเกิน

3. แอปเปิ้ล

• สารอาหารเด่น: ไฟเบอร์เพกติน วิตามินซี
  

• ประโยชน์: รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดการอยากของหวาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
  

• เคล็ดลับ: กินพร้อมเปลือก (ถ้าล้างสะอาด) เพื่อได้ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

4. บลูเบอร์รี

• สารอาหารเด่น: แอนโทไซยานิน วิตามินซี แมงกานีส
  

• ประโยชน์: ลดการอักเสบภายในร่างกาย บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และช่วยให้ผิวพรรณสดใส
  

• เคล็ดลับ: ผสมในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้โปรตีนและไฟเบอร์เพิ่ม

5. แตงโม

• สารอาหารเด่น: น้ำสูง (มากกว่า 90%) ไลโคปีน
  

• ประโยชน์: เติมน้ำให้ร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ และช่วยลดความร้อนในร่างกาย
  

• เคล็ดลับ: หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เก็บในตู้เย็น กินเป็นของว่างแทนขนมหวานเย็นที่มีน้ำตาลสูง

6. กีวี

• สารอาหารเด่น: วิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์
  

• ประโยชน์: ลดอาการท้องผูก เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
  

• เคล็ดลับ: กินทั้งเนื้อและเมล็ดเล็กๆ เพื่อได้ไฟเบอร์ครบถ้วน

7. ทับทิม

• สารอาหารเด่น: ธาตุเหล็ก โพลีฟีนอล วิตามินเค
  

• ประโยชน์: ช่วยชดเชยธาตุเหล็กที่เสียไป บำรุงเลือด ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส
  

• เคล็ดลับ: กินเมล็ดสดหรือดื่มน้ำทับทิมคั้นสดโดยไม่เติมน้ำตาล

เคล็ดลับการกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

• ควรกินผลไม้ร่วมกับอาหารหลักหรือหลังมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
  

• หลีกเลี่ยงผลไม้แช่อิ่ม ดอง หรือเชื่อม เพราะมีน้ำตาลและโซเดียมสูง ทำให้บวมและน้ำหนักขึ้นง่าย
  

• กระจายการกินตลอดวัน ไม่กินปริมาณมากในครั้งเดียว เพื่อลดการแกว่งของน้ำตาลในเลือด

การเลือกกินผลไม้ให้เหมาะกับช่วงมีประจำเดือนเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัว เติมพลัง และปรับสมดุลร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และมีโพแทสเซียมช่วยลดบวมจะเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ควรกินในปริมาณพอเหมาะและหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่เสี่ยงน้ำตาลเกิน