โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

ดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวัน ควรดื่มกี่ช็อต มีประโยชน์และโทษอย่างไร?

sanook.com

เผยแพร่ 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา • Sanook
ไขข้อสงสัยเกี่ยวกับการดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวัน ทั้งข้อดี ข้อเสีย และปริมาณที่เหมาะสม พร้อมแนะแนวทางการดื่มอย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ

เอสเปรสโซ่เป็นกาแฟเข้มข้นที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ด้วยกลิ่นหอมและรสชาติชัดเจน หลายคนจึงเลือกดื่มเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่การดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่? ดื่มวันละกี่ช็อตถึงจะพอเหมาะ? คำตอบทั้งหมดรวมไว้ที่นี่

ประโยชน์ของการดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวัน

ช่วยกระตุ้นสมองและความตื่นตัว

คาเฟอีนในเอสเปรสโซ่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง เพิ่มสมาธิ ลดความง่วง เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันทำงานหรือก่อนประชุมสำคัญ

ส่งเสริมระบบเผาผลาญพลังงาน

งานวิจัยระบุว่า คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเล็กน้อย จึงมีประโยชน์กับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

ช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย

หากดื่มเอสเปรสโซ่ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะช่วยลดความเหนื่อย เพิ่มพลัง และยืดระยะเวลาการฝึกได้ดีขึ้น

ลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด

มีหลักฐานจากการศึกษาระยะยาวว่า คนที่ดื่มกาแฟอย่างเหมาะสม อาจมีความเสี่ยงน้อยลงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคพาร์กินสัน โรคตับแข็ง และโรคหัวใจบางประเภท

พลังงานต่ำ ไม่มีน้ำตาล

เอสเปรสโซ่เพียว ๆ ไม่มีน้ำตาลหรือไขมัน ให้พลังงานประมาณ 5–10 กิโลแคลอรีต่อช็อต จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อผู้คุมน้ำหนักและสายสุขภาพ

โทษและข้อควรระวังของการดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวัน

ส่งผลต่อการนอนหลับ

หากดื่มเอสเปรสโซ่ช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้นอนหลับยาก เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่ในร่างกายได้นาน 4–6 ชั่วโมง

เสี่ยงกรดไหลย้อนหรือปวดกระเพาะ

กาแฟมีความเป็นกรด หากดื่มขณะท้องว่าง หรือผู้ที่มีภาวะกระเพาะอาหารอักเสบ อาจรู้สึกแสบกระเพาะหรือมีอาการกรดไหลย้อน

ใจสั่น หงุดหงิด หากได้รับคาเฟอีนมากเกิน

บางคนมีความไวต่อคาเฟอีน ดื่มเพียง 1–2 ช็อตก็อาจเกิดอาการใจสั่น มือสั่น หรือรู้สึกไม่สบายใจได้

ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราว

คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด หากมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเป็นประจำ

ควรดื่มเอสเปรสโซ่วันละกี่ช็อต?

ปริมาณคาเฟอีนในเอสเปรสโซ่

เอสเปรสโซ่ 1 ช็อต (ประมาณ 30 มล.) ให้คาเฟอีนเฉลี่ย 60–75 มิลลิกรัม หากดื่ม 2 ช็อตต่อวัน จะได้รับคาเฟอีนราว 120–150 มิลลิกรัม

ปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำ

  • ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป: ไม่เกิน 400 มก./วัน
  • แนะนำให้เริ่มจาก 1 ช็อตต่อวันในช่วงเช้า และหากไม่มีอาการข้างเคียง สามารถเพิ่มเป็น 2 ช็อต (แบ่งช่วงเช้า-กลางวัน)

ปริมาณที่ควรลดหรือหลีกเลี่ยงในบางกลุ่ม

  • ผู้ที่ตั้งครรภ์: ควรจำกัดคาเฟอีน ไม่เกิน 200 มก./วัน

  • ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันสูง หรือไวต่อคาเฟอีน: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม

  • ไม่ควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

ดื่มเอสเปรสโซ่อย่างไรให้ดี

ดื่มหลังอาหาร ไม่ควรดื่มขณะท้องว่าง

การดื่มเอสเปรสโซ่หลังอาหารเช้า หรือหลังอาหารกลางวัน จะช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะ และเพิ่มความสดชื่นได้อย่างเหมาะสม

หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ครีม หรือไซรัป

เพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างเต็มที่ ควรดื่มแบบเพียว ไม่ใส่น้ำตาล หรือหากจำเป็นให้เลือกใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานธรรมชาติ

ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นทั้งวัน

แม้เอสเปรสโซ่จะมีข้อดี แต่ไม่ควรดื่มตลอดวัน ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

สรุป

การดื่มเอสเปรสโซ่ทุกวันไม่ใช่เรื่องอันตราย หากควบคุมปริมาณให้เหมาะสม เช่น 1–2 ช็อตต่อวันในช่วงเช้า และไม่ดื่มตอนท้องว่างหรือใกล้นอน สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัว การดื่มเอสเปรสโซ่สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัว กระตุ้นการเผาผลาญ และเสริมสมรรถภาพทางร่างกายได้อย่างดี แต่หากคุณมีอาการไวต่อคาเฟอีนหรือปัญหาด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดื่มเป็นประจำ

อ่านเพิ่ม

ดูข่าวต้นฉบับ
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ล่าสุดจาก sanook.com

ราคาทองวันนี้ 26 ก.ค. 68 ครั้งที่ 1 ลดลง 100 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 52,050 บาท

57 นาทีที่แล้ว

แฟนผีว่าไง? "อโมริม" ยันพร้อมใช้งาน "4 แข้งส่วนเกิน" ถ้าขายไม่ออกจริงๆ

59 นาทีที่แล้ว

6 วิธีเก็บเงินวัยทำงานสำหรับผู้ชายที่ไม่ต้องประหยัดมากจนเครียด

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

แฟนบอลก็อยากเห็น! "เอกิติเก" พูดถึงตำแหน่งที่สามารถเล่นให้ ลิเวอร์พูล

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

วิดีโอแนะนำ

ข่าวและบทความไลฟ์สไตล์อื่น ๆ

MIND: ถ้าอยากให้กำลังใจใครสักคน อย่าพูดว่า “ฉันก็เคยผ่านมันมาแล้ว” และเล่าแต่เรื่องของตัวเอง แต่ให้ ‘รับฟัง’ อีกฝ่ายอย่างตั้งใจ

BrandThink

ถึงเวลาเทศกาลขนมไหว้พระจันทร์ โรงแรมบันยันทรี กรุงเทพ

Manager Online

พบ ‘งูเส้นด้ายบาร์เบโดส’ งูที่เล็กที่สุดในโลก หลังเข้าใจว่าสูญพันธุ์ไปแล้ว

กรุงเทพธุรกิจ

ฉลองวันแม่ด้วยหลากหลายกิจกรรมที่ ม็อกซี่ แบงคอก ราชประสงค์

Manager Online

โรบินสันไลฟ์สไตล์ เปิดแคมเปญ “ชวนเที่ยวด้วยกัน”

Manager Online

หา ‘คนกลาง’ หยุดยิงไทย-เขมร

ประชาชาติธุรกิจ

โจร-ตำรวจ จิบกาแฟ ตำนานดวลปืน สู่แรงบันดาลใจหนังดัง

The Momentum

6 วิธีเก็บเงินวัยทำงานสำหรับผู้ชายที่ไม่ต้องประหยัดมากจนเครียด

sanook.com

ข่าวและบทความยอดนิยม

Loading...