หมอเจดเตือน! นั่งนิ่งหลังมื้อ=น้ำตาลพุ่ง แค่ขยับนิดเดียวก็ช่วยได้ ไม่ต้องพึ่งยา!
เมื่อวันที่ 28 มิ.ย. นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา หรือที่หลายคนรู้จักในชื่อ “หมอเจด” ได้โพสต์ผ่านเฟซบุ๊กเพจหมอเจด ระบุว่าเตือนภัยเงียบของ "น้ำตาลในเลือด" ที่กำลังเป็นปัญหาใหญ่ โดยเฉพาะกับคนวัยทำงานที่นั่งโต๊ะทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
หมอเจดเผยว่า ช่วงนี้คนแห่ปรึกษาเรื่องเบาหวานเยอะมาก โดยเฉพาะคำถามยอดฮิต “ไม่มีเวลาออกกำลัง จะควบคุมน้ำตาลยังไงดี?” คำตอบง่ายๆ แต่ได้ผลมากกว่าที่คิดคือ “ขยับร่างกายเบาๆ หลังมื้ออาหารสักนิด ก็ช่วยคุมน้ำตาลได้แล้ว”
หมอยกงานวิจัยมาเพียบ ว่าแค่ “เดินเบาๆ หลังมื้ออาหาร 2–5 นาที” ช่วยลดน้ำตาลหลังมื้อได้ถึง 17–20% ยืนเฉยๆ ยังช่วยได้ ขยับเล็กน้อยดีกว่านั่งนิ่ง
5 เทคนิคเบาๆ แต่โคตรได้ผลที่หมอแนะนำ :
- เดินเบาๆ รอบบ้าน แค่ล้างจาน เดินไปรับลม ก็ช่วยดึงน้ำตาลไปใช้ได้
- ไม่มีเวลาเดิน ก็แค่ลุกมายืน ยังดีกว่านั่งเฉยๆ น้ำตาลจะไม่พุ่งแรง
- เขย่งปลายเท้า ขึ้น-ลงเบาๆ 3-5 นาที กล้ามเนื้อขาจะช่วยดึงกลูโคสไปใช้
- โยกเบาๆ เต้นส่ายหลังข้าว เปิดเพลงที่ชอบขยับตัวเบาๆ แค่สนุก น้ำตาลก็ลง
- กินช้า-เรียงลำดับอาหารดีๆ เริ่มที่ผัก → โปรตีน → ค่อยกินแป้ง ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลงชัด
หมอเจดย้ำว่า "ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตเยอะ แค่ปรับนิดเดียว น้ำตาลก็คุมได้โดยไม่ต้องพึ่งยา" โดยเฉพาะในคนที่เป็นเบาหวาน หรือกลุ่มเสี่ยง หากทำได้ต่อเนื่อง จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นชัดเจน
"กินอิ่มแล้วอย่ารีบล้มตัวลงนอน หรือประชุมต่อทันที ลุกมาขยับสักนิด ดีกับตัวเองระยะยาว" หมอเจดทิ้งท้าย พร้อมเปิดให้คนไข้หรือแฟนเพจคอมเมนต์ถามเพิ่มเติมได้
ที่มาเพจหมอเจด อ่านฉบับเต็ม