早上吃完早餐、喝完咖啡後立刻就想跑廁所嗎？為什麼總是「一吃就拉」？是單純吃太油還是腸躁症？內分泌科醫師陳潔雯分享，這不是腸道出了問題，也不是代謝變快，而是腸道的「胃結腸反射」正常機制。但要小心，若是「拉完肚子還是痛」或有其他排便變化，就要小心可能是腸躁症、甚至是大腸癌！
吃下去，腸子就動起來！這4種食物特別有感
陳潔雯醫師於臉書表示，「胃結腸反射」是當食物進入胃部後，大腦會指揮腸道蠕動，把原本堆積在腸內的糞便往前推，產生便意。而平時腸胃蠕動較快、飲食規律，或是腸躁症患者等腸胃較敏感的族群，都可能吃完東西後更快有便意，尤其是以下4類食物，對腸道特別有「推動力」：
- 咖啡：不管有沒有咖啡因，都可能刺激腸道蠕動。
- 油脂：像堅果、酪梨、奶油等，有潤滑腸道、幫助排便作用。
- 溫熱飲品：早上喝熱水、熱茶，有喚醒腸道的效果 。
- 高纖食物：像水果、蔬菜、燕麥等，能促進腸道蠕動。
需要特別注意的是，如果排便頻率突然改變，例如總是拉肚子或嚴重便秘，本來都三天上一次大號，突然一天上多次等，就要小心是不是身體發出的健康警訊。例如可能是大腸癌等腸胃道疾病、甲狀腺亢進或低下等內分泌疾病，甚至是長期壓力大而自律神經失調等，別忘了盡早就醫找出確切病因唷。
看懂腸道給的訊號，不是清光就等於健康！
真正的腸道健康，不是看排便次數，而是「吃進去的，能順順出來、不拉也不脹」。陳潔雯醫師提醒，規律排便、穩定蠕動與好菌平衡，才是身體真正的腸道好習慣。建議民眾，平時從以下幾點著手，幫助腸道建立健康節律：
- 固定時間吃早餐，讓身體建立排便節奏。
- 適量攝取好油脂（如橄欖油、亞麻仁油、酪梨等），潤滑腸道。
- 早上喝點溫水或咖啡，溫和喚醒腸道（若反應太強可調整份量）。
- 多吃高纖維食物，維持腸道菌相平衡、促進蠕動。
如果你發現自己一吃就拉、總是脹氣難受，別再忽略這個訊號，也許該從今天的第一口早餐開始調整！