作者 : 郭美懿
圖片 : shutterstock(示意圖)
白沙屯媽祖徒步進香迄今已有百年歷史，從早期的傳統信仰活動，到如今成為台灣年度盛事，每年都吸引眾多香客參加，今年報名人數更創高突破28萬人，預定5/1晚間出發，至5/11凌晨結束，共10天9夜將跨越苗栗、台中、彰化、雲林4縣市，來回路程約400公里。
不管是全程參與或分段跟隨媽祖鑾轎前進，白沙屯媽祖的「粉紅超跑」路線飄忽不定，長時間步行與急行軍常讓許多人身體不適。專家提醒，出發前最好先評估自己的身體狀況，並提早訓練心肺耐力與下肢肌力；選擇穿過一陣子的舒適鞋子、合腳且透氣的襪子，不建議貿然使用足弓墊與壓力襪。
而網友針對適合長途步行的鞋子也有諸多討論，普遍來說，亞瑟士（ASICS）、New Balance與HOKA是最推耐走鞋品牌，號稱出國天天走2萬步都沒問題。
白沙屯媽祖「粉紅超跑」即將在5/1啟程，許多人將其視為一生必參加一次的文化盛典，年年參與人數都創下新高，今年粗估更有超過28萬人報名參加。不過單日5至8小時的長時間步行可能會對身體造成負擔，而配合媽祖鑾轎高速行進，也容易產生疲勞性傷害。
防徒步疲勞性傷害，先做3測試
臺北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科物理治療師張德彥提醒，長時間步行可能會造成下肢不適，提重物或背行李步行，則會造成肩頸與腰部疲勞；也要慎防水泡與扭傷。另外，若本身已有關節炎、退化性關節炎、下背痛、足底筋膜炎等問題，或是患有心血管疾病、糖尿病，建議先評估自身狀況，量力而為。
張德彥指出，無論是遶境或徒步環島、出國旅行，長時間走路都容易導致肌肉受傷、關節疼痛等問題，若不確定自身狀況，可先透過以下幾個簡單的測試做自我評估：
1.行走測試：先以散步方式行走半小時至1小時，逐步增加至快走。若過程中無明顯不適，如足部疼痛、頭暈等，即為基本合格。
2.平衡能力測試：單腳站立至少10秒以上，測試身體穩定度。
3.肌力測試：從坐姿站立10次，若能順利完成且不感到疲勞，代表基礎肌力足夠。
他建議熟齡族可提前1個月開始訓練，每週逐步增加步行時間與距離：包括從輕鬆散步開始，逐漸過渡到快走；每週增加步行時間與距離，幅度不超過10%；目標可提升至一次步行1至2小時。另外也要加強下肢肌力，強化大腿與小腿肌肉。
裝備與保養建議
1.鞋襪選擇：
•穿著舒適、已適應的鞋子，避免新鞋直接參加。
•選擇合腳且透氣的襪子，過鬆或過緊都可能導致水泡。
•可攜帶替換襪子，避免因雨水或汗水導致腳部濕潤。
2.輔助用品：
•足弓墊與壓力襪：若平時有使用習慣，可適當穿戴，但首次使用者需先適應，避免不適。
•若曾有水泡問題，可在易受摩擦處貼肌貼預防。
修復方式
1.適當休息：若身體感到不適，應適時休息或退出活動。
2.舒緩運動：步行結束後，可進行簡單的伸展與按摩，幫助肌肉放鬆。
3.熱敷或冰敷：
●一般肌肉酸痛可使用熱敷促進血液循環。
●若有急性拉傷或嚴重疼痛，可先冰敷減緩發炎反應。
4.補充水分與營養：
●行走期間應適量補充水分，避免脫水與中暑。
●均衡飲食，適量補充蛋白質與電解質，加速身體恢復。
網推「耐走鞋」是這些，每天2萬步沒問題
長時間步行，最重要的裝備莫過於一雙舒適好走的鞋子，去年底曾有網友在Threads上發文詢問，什麼鞋款適合每天2萬步起跳的日本旅遊急行軍？歸納網友意見，首選幾乎不脫New Blance、HOKA與亞瑟士。
其中，New Blance以「好穿又好看」獲得好評，多種鞋款都獲推薦，有人形容NB fresh foam系列有如「踩在雲朵上的感覺」、「New Balance Made US 998在土耳其也是一天走快2萬步，地形各種崎嶇也沒事」、「NB996去日本走超過80萬步，好穿耐操耐走」、「NB990真心推！第一次體驗到每天暴走兩萬步回飯店還不用貼休足時間的感覺」、「NB 2002r＋壓力襪，根本像吃無敵星星！」
另外HOKA Bondi 8系列和亞瑟士的Kayano 14也非常受到推薦，網友紛紛提出親身經歷：「我穿HOKA bondi 8，很好穿又輕！我在日本走2萬步沒問題」、「亞瑟士的Kayano 14大推！穿過就回不去了！」
事實上，全球最大球鞋販售平台「STOCKX」去年9月公布2024上半年最新球鞋銷量，第1名就是日本品牌亞瑟士（ASICS），以暴增600%銷量奪冠，把位居2、3名的愛迪達與On Running遠遠甩在後頭。
當時就有許多人推薦亞瑟士的休閒慢跑鞋，「穿Kayano 14出國好幾次，真的超有感」、「去日本走了一周腳都不會痛」、「Jog100，2000元有找」、「高階一點就Kayano 14或NYC，便宜就1090、1130」。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
?用新觀點活出成熟態度，點我追蹤幸福熟齡IG
更多幸福熟齡文章
郁方公公、斐儷珠寶陳君毅土耳其驟逝，享壽83歲！有心臟病史仍搭郵輪出遊「寧在旅行中快樂離開」