活到老動到老 健康人生不可偷懶

午安~有沒有常常聽到多動少坐才健康。最新研究指到，運動的強度才是決定能不能遠離疾病的關鍵。

CNN健康專欄報導，歐洲心臟雜誌的研究指出，只要在日常活動中，將高強度運動的比例提升到總活動量的4%以上，就能明顯降低生病風險。

研究顯示，增加高強度運動能讓失智症風險降低63%、二型糖尿病風險降低60%。脂肪肝、慢性呼吸道疾病、腎臟病，以及免疫失調發炎疾病，風險也都下降4成左右。

如果還能規律進行高強度運動，就能進一步降低重大心血管疾病風險31%，以及心房顫動風險29%，還有全因死亡率46%，也就是說，運動強度直接關係到壽命長短。

高強度運動怎麼算？CNN訪問醫學專家提供一個簡單的說話測試。如果運動時能輕鬆說出完整的句子，那只是輕中度；如果在喘的時候一次只能說出幾個單字，那就是高強度。

高強度運動不等於專業運動員的訓練，不一定要進健身房。快跑、騎單車，趕公車，或是提重物爬樓梯，只要可以心跳加速、呼吸急促，這些「短暫爆發」都能列入計算。

專家解釋，高強度活動能在短時間內對身體產生更大的需求，更有效提升心血管耐力、增加胰島素敏感度。研究還發現，某些疾病如免疫發炎反應，與運動強度的關聯性，甚至比總運動量還要大。

高強度運動聽起來很難，實際上是不需要一次運動1小時，而是可以利用間歇概念。例如走路時穿插一段快走，或者在游泳時加入幾趟衝刺。每次只要維持30秒到1分鐘的「喘氣感」，累積起來的健康效益就非常可觀。

專家提醒，運動強度是相對的。對於長者或行動不便的，稍微加快腳步或反覆從椅子站起，可能就是高強度。所以在開始前，請務必諮詢醫師。而且健康不是比賽，而是找到自己的節奏，加一點挑戰，就能為未來的自己多存一點健康本錢。

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