煎、炒、炸、拌需要不同的油嗎？依烹調情境選擇合適用油

撰文＝吳映澄營養師

沒有「最好」的油，只有更適合這道料理的油。超市架上琳瑯滿目的食用油，挑選時，不少人第一個想到的是：「哪一種油最健康？」提到健康用油，許多人也會直覺聯想到不飽和脂肪酸。不過，烹調用油並不是不飽和脂肪酸程度愈高就愈好；脂肪酸的不飽和程度愈高，通常也愈需要留意氧化穩定性。

因此，沒有一瓶油能從營養到烹調都「樣樣拿第一」。除了脂肪酸組成，還要考量實際烹調方式，尤其溫度愈高、加熱時間愈長，油脂的穩定性就愈重要。與其找一瓶「最健康的油」從涼拌一路用到油炸，不如先想想：今天這道菜怎麼煮，再決定該用哪一瓶油。

發煙點愈高愈耐熱？先搞懂這個數字代表什麼

挑選烹調用油時，「發煙點（smoke point）」是最常被拿來參考的指標之一。簡單來說，發煙點是指油脂加熱至開始出現可見煙霧時的溫度。烹調時應避免讓油脂長時間加熱至明顯冒煙，因此發煙點可作為選擇烹調油的參考之一。

【更多食用油產業精彩探討，請詳閱Vol.44 2026年9月最新季刊《一滴油的連鎖效應 一個高度集中的產業如何牽動全台餐桌？》】

審稿編輯：童儀展、林玉婷

延伸閱讀
▶植物油比較健康嗎？從脂肪酸組成看懂不同油種的營養差異
▶橄欖油不只有特級初榨！從分類到料理看懂怎麼選
▶食用油市場還有哪些新選擇？從澳洲市場認識12種特色油品