長期睡不滿6小時 失智風險高三成

午安，昨晚睡得好嗎？醫學研究報告顯示，中年長期睡眠不足，會提高晚年失智症風險。

倫敦大學發現，50歲到60歲是護腦的黃金期，長期睡不到6小時的人，到70歲罹患失智症風險比規律睡滿7小時的高出30%。

睡覺時，大腦不只是在休息，同時在大掃除。大腦的膠淋巴系統，像清道夫，睡眠時活動最旺盛，負責洗刷代謝廢物，包括與阿茲海默症密切相關的「類澱粉蛋白」。一旦睡眠縮短，廢物累積，腦細胞自然難保健康。

目前專家還不能斷定「失眠直接導致失智」，不過睡眠不足像是誘發失智的長期風險因子。因此，維持良好的睡眠，是目前成本最低、也最有效的護腦方法。

美國專家說，理想睡眠是7小時，少了，不但白天會疲乏，還會增加糖尿病、肥胖。以及心血管疾病風險。但美國疾管中心CDC最新調查，超過3成的人都睡不到7小時。

美國分析他們把睡眠時間分散到報復性熬夜與沉迷手機。許多人躺下後開始滑手機、追劇或玩遊戲，YouTube影片一個接一個，回神時已經過了1個小時。很多人其實可以早睡，只是選擇不睡。

調查顯示，約13%的人每晚依賴藥物入睡。醫師強烈建議，若必須天天服藥才能入眠，應儘速就醫。因為失眠背後可能隱藏著呼吸中止症或其他生理障礙，盲目自行服藥，反而可能治標不治本。

想要睡得好？專家建議從睡前儀式開始。調暗居家燈光促進褪黑激素分泌；睡前沖個熱水澡，最重要的是：關掉手機，遠離藍光。

如果晚上真的沒睡飽，睡眠專家建議補眠。如果一周需要49小時睡眠，那就在周末多睡一點，或是午間短暫補眠。此外，對抗焦慮性失眠，可以嘗試煩惱記事本，在白天寫下擔憂的事情，別讓它們跟著你進被窩。

要好睡就從早上開始。早起曬太陽，下午戒掉咖啡因，適度運動。到了晚上讓大腦自我修復。為了30年後的記憶，今晚請給大腦完整的7小時，好好的、睡一覺。

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