不是超慢跑！「1運動」一次10秒，比「每天走萬步」多消耗60%熱量
在忙碌的日常裡，你可能常感嘆「哪有時間運動啊？」但科學家說，別再小看你走去茶水間、爬幾級樓梯，甚至午休時快步走30秒的行為了。根據《皇家學會B期刊》的最新研究，只要每天加入幾段「微步行」（Micro-Walks），短短10到30秒的走動，就能大大改善健康，甚至比你一次走好久更有效！
「微步行」到底是什麼？
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研究團隊把「微步行」定義為：每次走10到30秒，中間穿插休息。參與者在跑步機或樓梯上進行短時間步行，科學家則監測他們的氧氣攝入量。結果超出所有人想像，相同距離下，短時間分段走的能量消耗比長時間走還要高60%。換句話說，一天中零零碎碎的快步走，比硬逼自己一次散步半小時，對燃脂、促進新陳代謝都更有幫助。
專家這樣說：零碎小動作比一次長運動更重要
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體能訓練專家兼營養師Albert Matheny指出，關鍵在於「保持活動」，短暫快走的速度往往比慢慢散步還快，所以能燃燒更多熱量。同時，這樣的活動方式對血液循環、心理健康、甚至消化系統都有益處。就算你沒時間去健身房，只要把零碎的走動累積起來，效果同樣驚人。
一天要走多少步？答案比你想的少
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很多人都以為「每天要走一萬步」才算健康，但研究顯示，大約7,500步對大多數人就已經足夠。當然，能多走當然更好，不過如果覺得數字壓力太大，不妨改從幾段「微步行」開始。像是走去茶水間、走樓梯不搭電梯、提早下車走回家、午休時來一段30秒快步走等，這些看似不起眼的小習慣，其實就是你最省時的健康保養法。
無論是整天坐在辦公桌前的上班族，還是課桌前久坐的學生，「微步行」都是最親民的健康投資。每天只要抽空站起來走個10到30秒，累積下來就能提升代謝、改善心情，甚至減少慢性病風險。記住，重點不是一次走多久，而是「別一直坐著不動」。
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