小暑忌劇烈運動！試試皮拉提斯5基本動作，新手適用！

許多人推崇皮拉提斯的瘦身及體態雕塑效果，不過，做皮拉提斯真的會瘦嗎？做皮拉提斯的優缺點為何？《Hello醫師》分享5個新手必學的基本的動作及注意事項，讓您體驗皮拉提斯之餘，也能避免運動傷害。

皮拉提斯跟瑜珈有什麼不同？

皮拉提斯多為阻力運動和維持穩定性的動態姿勢，瑜珈的姿勢較為靜態，主要著重於身心靈放鬆與肌肉伸展。研究發現，無論男、女，皮拉提斯及瑜珈均對於改善健康有益，但皮拉提斯更適合做為增強肌力的運動。

兩者相同之處在於，皮拉提斯與瑜珈都有助於體重控制、改善姿勢、靈活性和心血管功能，兩者運動傷害的風險也較低。

皮拉提斯可幫助提升肌耐力及骨質密度，對復健也有助益，但若您有骨骼或肌肉相關問題，希望透過做皮拉提斯來改善，建議仍須先諮詢專業醫師或治療師。

皮拉提斯基本動作教學（新手、進階適用！）

根據美國國家衛生研究院老年研究所（National Institute on Aging, NIA）的建議，適合年長者的理想運動，應涵蓋4大訓練項目：耐力、肌力、平衡與靈活性，皮拉提斯即能有效結合這4大運動項目。

以下介紹5個適合初學者的皮拉提斯基本動作，動作次數建議可做到肌肉微痠的程度即可；在練習過程中，請務必保持規律的呼吸節奏，透過鼻子吸氣，並以嘴巴吐氣，以達到最佳的訓練效果。

橋式（Hip Bridge）

卷腹（Crunch）

百式（Hundred）

四足跪姿＋抬腿（4 Point Kneeling Leg Extension）

棒式（Plank）

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（圖片授權：Shutterstock）

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