49 歲天心靠「這3招」瘦出細手臂＋天鵝頸！1個月體態回春、美成少女
49歲「凍齡女神」天心擁有姣好身材與精緻五官，一直是台灣性感女神的代表。出道超過30年，無論是臉蛋還是身材，狀態始終維持在巔峰！但天心坦言，自己只要一發胖，肉都長在臉上，變化特別明顯。
天心瘦身秘訣公開
由於韓籍老公熱愛下廚，所以她每次和老公到首爾住一段時間，回台後體重就會立刻多 3 公斤起跳。雖然減肥辛苦，但她很自律，通常只需要一個月，就能將體重與身形調整回理想狀態。近日她在《萌寵明星粗乃玩》第五季亮相，幕後接受採訪時，就分享了自己的瘦身方法與日常運動秘訣。
一、瘦手臂運動超有感
天心笑說自己最在意的部位就是「掰掰袖」，所以她會利用在家或拍攝空檔，做一些簡單卻有效的手臂運動，維持緊緻線條。
動作 1：W 字舉手伸展
雙手肘微彎，呈 W 字型向上舉起，反覆做收放動作，同時刻意夾緊肩胛骨，讓手臂肌肉充分出力。這個動作除了能消除掰掰袖，也有助於改善肩頸姿勢，預防富貴包。
動作 2：平舉＋點肩循環
與常見的手臂平舉不同，天心的版本更有變化：平舉 → 用手指點一下同側肩膀 → 交叉雙手互點手腕 → 再點一次同側肩膀 → 回到平舉。雖然看似複雜，但能讓手臂活動範圍更大，避免運動乏味。
動作 3：椅子撐體
選擇穩固且高度適中的椅子，雙手掌根放在椅面，臀部離開椅子，手臂靠近身體兩側，核心收緊。慢慢讓身體下沉至手肘約 90 度，再用力推回。這個動作能有效訓練肱三頭肌，也就是手臂後側的肌肉。如果一開始覺得 90 度太吃力，可以先從小角度練起。
二、走路＋腹肌訓練
除了針對手臂的運動，天心平時也會將活動融入生活習慣中。
飯後走路
她喜歡在吃飽後散步，不僅有助於促進消化，也能增加日常熱量消耗，維持輕盈狀態。
健腹輪練核心
最近她迷上使用「自動回彈健腹輪」練腹肌。她特別提醒，一般單輪健腹輪對初學者或不熟悉核心控制的人來說，容易受傷，因此她選擇較穩定、安全的回彈式設計。她的做法是早晚各練一次，或想到就做幾組，累了就休息，不強迫自己。持之以恆一個月後，她發現腰圍明顯變小，腹部線條也更結實。
三、搭配飲食控制事半功倍
談到是否會搭配飲食管理，天心笑說當然，並表示：「藝人就是最棒的減肥藥！」因為拍戲需要在鏡頭前呈現最佳狀態，她會在開拍前一個月積極調整飲食與作息，把狀態拉到巔峰。
她過去也曾分享過自己飲控採取的原則不是極端斷食，而是「有計劃地減少熱量攝取」，例如減少精緻澱粉與高糖食物，增加蛋白質與蔬菜比例，讓身體在不挨餓的情況下持續消耗脂肪。
不過拍攝結束後，她也會適度放寬標準，胖個一、兩公斤也不會太在意，給自己一個可接受的範圍。她表示「不要太苛責自己」，長期壓力反而容易反彈。目前她穩定維持在 48 公斤左右，身材與氣色都處於最佳狀態。
封面及內文圖片來源：IG@skyheart1111
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