70歲Kris Jenner維持長壽與健康的頭號祕訣公開，科學證實可保持活力與年輕感
Kris Jenner邁入7字頭，在剛結束的70歲生日派對上，她不論是體態還是容貌，都完美得令人驚嘆。她說自己盡可能天天泡桑拿，並將其視為維持長壽與健康的頭號祕訣。Kris說這個秘訣來自人生教練Tony Robbins的啟發——根據Tony的說法，每週泡桑拿兩次，可以讓壽命延長30%到40%，這個說法正確嗎？《Vanity Fair》義大利版採訪了更多專家，深入了解這個“長壽秘訣”背後的科學依據。
像Kris Jenner一樣進行桑拿能讓身體再生熱能
「桑拿的好處遠不止於放鬆身心。某種程度上，它其實是一種『身體訓練』。」長壽專家、位於米蘭的LabQuarantadue醫療中心院長Riccardo Midolo醫師解釋：「當我們暴露在高溫環境下，心血管系統會被激發，類似於中等強度的有氧運動。此時心跳加快、血液循環改善、血管擴張，進而促進組織的氧合。」
但這還不是全部。「高溫會引發正向的荷爾蒙反應——促使身體釋放內啡肽，並降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平。」Midolo補充：「這能減少慢性發炎反應，並改善睡眠品質與膚況。長期來看，這種『受控的』熱壓力暴露能幫助身體細胞維持較高的抗壓與修復能力，進而促進長壽與整體健康。」
專家眼中的「完美桑拿儀式」
「想獲得最大效益，建議每週進行兩到三次桑拿。」Midolo醫師建議。「每次理想的時間為10至15分鐘，但要隨時聆聽身體反應——目標是出汗，而不是拼命忍耐。」在高溫後，冷卻階段是關鍵：「以冷水淋浴，或進行更好的冰水浸泡(cold plunge)，這麼做能重新啟動血液循環、緊實肌肉，並強化內啡肽釋放。」他說。
「熱冷交替還能刺激體溫調節機制，增強免疫系統，同時帶來自然的愉悅感與情緒提升。完成後請一定要補充水分與電解質，以避免低血壓的發生或出現虛弱感。」
什麼時候該避免泡桑拿？
「桑拿是一種強烈的生理刺激，因此並不適合所有人。」Midolo 醫師提醒，「若有發燒、急性發炎、血壓過低或未受控的心血管疾病，應該避免。」此外，剛完成高強度運動的人應至少等待半小時再進行桑拿：「運動後立刻進入高溫環境，可能會加劇血管擴張，導致頭暈或昏厥。」月經初期也不建議使用：「強烈的熱會加重疲憊感。」
若你是桑拿新手，專家建議「從短時間、適中溫度開始，逐步讓身體習慣熱冷交替的刺激。」
原文出自《Vanity Fair》義大利版