退休金入帳開心幾天就淡忘，收納櫃差1公分卻懊惱半天？幸福不是｢想得開｣就好，從日常3件小事找回快樂
傅逸群
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
領到期待已久的退休金，最初的喜悅過了幾天，生活又回到日常；反倒是新買的收納櫃，偏偏比牆角寬了1公分，放不進去，竟讓人懊惱大半天。 明明生活中也有不少值得高興的事，為什麼我們常常記得不順心的事，卻很快就習慣了已經擁有的好東西？
幸福感不只取決於擁有多少，也和預期、適應、注意力，以及日常生活中的小小進展有關。
2010年，一項分析美國逾45萬份調查資料的研究發現，收入愈高，人們對生活的整體評價通常愈高；但日常情緒的幸福感，在家戶年收入達到7.5萬美元（約新台幣243萬元）之後，成長幅度就趨緩。
瑞典的樂透得主長期追蹤研究也發現，中獎多年後，中獎者的生活滿意度仍較高，但快樂感與心理健康的改善幅度較小。
錢能帶來安全感與選擇，對退休生活尤其重要，卻不能保證我們每一天都過得開心。
小挫折為什麼總是特別難忘？
收納櫃放不進牆角，令人懊惱的或許不只是那1公分，而是心裡早已安排好的擺設落了空。
另一個原因，是人往往對壞事特別敏感。心理學研究指出，在許多情境中，壞事的影響往往比同等程度的好事更強烈。一句批評可以讓人惦記好幾天，幾句稱讚卻很快就從記憶中淡去。
當注意力被不順心的事抓住，生活中的種種順遂便容易退到背景理解這一點，至少能讓我們少一點自責：對不順心的事特別在意，是人常見的心理傾向，不必因此責怪自己。
我們也可以試著把目光轉回日常，從生活中的小小進展，以及與他人的連結中，重新感受幸福。朝著有意義的目標前進一小步，往往能提升當天的情緒：整理好一個抽屜、學會一道新菜，都值得停下來為自己喝采。
良好的人際關係也與健康、幸福感密切相關。老朋友、家人與鄰居不只是生活的一部分，也是值得用心維繫的支持。
幸福不必等大事發生，從3件小事開始
幸福不是只要想開，就能解決所有困境，但我們可以從日常生活中的小事開始練習。
1、選一件做得到、又有一點挑戰的小事。
整理一個抽屜、學一道新菜，或散步時多走一段路。完成後停下來感受一下，不急著立刻跳到下一件事。
2、挫折來時，先承認失望。
不必逼自己馬上想開，可以問問自己：「這件事真的決定了今天嗎？還有哪些部分仍然順利？」
3、主動維繫關係。
一通電話、一次認真傾聽，或約老朋友喝杯茶，都能讓生活多一分連結，不必等遇到困難才開始。
當然，經濟壓力與健康問題都會實際限制選擇，並非只靠調整心態就能解決。但當事情不如預期時，試著把目光從不順心的事移開，我們仍看得見：生活不只有那一件不順心的事，也許就能找回一些幸福感。
作者介紹｜傅逸群
曾於美國州立大學任教逾30年，長期關注人生後半場、退休規劃、科技變革與生命意義等議題。退休後持續閱讀、寫作與探索心理學、神經科學及社會趨勢，希望透過跨領域觀察，分享關於熟齡生活、智慧成長與人生轉化的思考。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
75歲王文洋摔斷大腿骨，得坐輪椅3個月！50後每4人就1人骨鬆性骨折…醫揭警訊：腰背痠痛別只當老化