國中生5個有1人過勞，私校更慘「睡不到7小時成常態」…3成孩子曾想自傷、有事問AI如何解決？

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圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供

雙北私中考試本週起密集開考，明星私中報名人數都數千人，卻僅錄取幾百人，競爭白熱化。 最新《2026臺灣國中生學習壓力調查報告》指出，國中生「重度學習疲勞」比例攀升至19.2%，創15年新高，等於每5人就有1人過勞，近五成七學生處於中度以上疲勞狀態。 更令人憂心的是，僅20.8%學生睡滿8小時，睡眠不足7小時已成常態，私校生情況更為嚴峻。

每5人就有1人過勞，逾半學生陷學習疲勞

雙北明星私中入學考在即，升學競爭升溫。兒童福利聯盟2日公布《2026臺灣國中生學習壓力調查報告》，點出國中生作息失衡與睡眠不足問題日益嚴峻，重度疲勞比例已由2011年的15.3%逐步攀升至2026年的19.2%，15年來孩子的學習壓力不減反增，每5人就有1人過勞，近五成七學生處於中度以上疲勞狀態。

兒盟政策發展處副處長李宏文指出，學生晚歸與通勤時間拉長，是壓縮睡眠的關鍵因素。數據顯示，58.5%私校生晚上7點後才離校，遠高於公校生的5%；另有23.8%私校生每日通勤超過1小時。長時間在校加上往返交通，使學生返家後仍須完成作業與複習，入睡時間被迫延後，形成長期睡眠剝奪。

▲兒福聯盟政策發展副處長李宏文。

EdYouth 臺灣一滴優教育協會常務理事洪振翔指出，部分學校未落實「教學正常化」，學生從早上7點半到晚間7點半長時間在校，休息空間被壓縮。他呼籲應比照高中，落實早自習自由參加，從制度面保障學生基本休息時間。

睡眠剝奪重擊心理健康，3成曾萌生自傷念頭

調查顯示，當睡眠低於7小時，青少年的專注力、情緒穩定度與壓力調節能力均明顯下降。近3成國中生曾因課業壓力產生自傷念頭，顯示身心警訊浮現。

國立臺北教育大學心理與諮商學系教授陳柏霖分析，現代家長的焦慮感不亞於孩子，這種壓力會透過「情緒共振」感染學生。他建議，家長與孩子都應保留「自我關懷」的留白時間，並強調：「關心孩子的情緒比學業更重要。」他指出，若孩子在學校建立歸屬感、適應良好，長期學習效果更佳；若過度強調學業成就，則可能扼殺學習趣味。此外，社會情緒學習（SEL）不應僅限於學生，家長也應參與，以從根本改善家庭內壓力循環。

值得注意的是，因教師人力不穩定，給學生的心理支持也顯現缺口。24.6%學生在心情困擾時選擇不向任何人求助；在願意求助者中，轉向生成式AI（15.2%）的比例，高於向校內師長尋求協助。陳柏霖提醒，「與AI對話並非長久之計，現實中的專業輔導資源仍是核心。」

三大呼籲：讓「睡得夠」成為教育優先課題

針對睡眠不足已成常態，兒盟提出三項方向：

1、家長選校回歸適性，評估通勤距離與在校時數對身心負荷的影響。

2、學校優化作息安排，減少不必要的延長在校時間。

3、政府強化支持體系，將「青壯世代心理健康支持方案」適用年齡下修至12歲，及早介入青少年情緒困擾。

立委張雅琳與羅廷瑋亦呼籲，應督促《學生輔導法》落實，從制度面保障兒少的「休息喘息權」，讓孩子在升學競爭中仍保有基本睡眠與心理安全感。

兒盟強調，國中階段是身心發展關鍵期。當睡眠不足成為群體現象，問題已不僅是升學壓力，而是公共健康議題。如何讓青少年「睡得夠」，應成為家庭、學校與政府共同面對的首要課題。

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若須諮商或相關協助，可撥衛福部專線「1925」、生命線專線「1995」或張老師服務專線「1980」。

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