跌倒超痛！復健醫教不受傷跌倒法 2訣竅大公開

年長者一旦跌倒，不僅可能有骨折的危險，更可能發生腦部傷害。復健科醫師陳相宏日前在《健康2.0》節目中分享，跌倒時如何將傷害減到最低的訣竅，還有中醫師陳潮宗在節目中介紹跌倒造成頭痛等內傷適合按摩的穴位及可以使用的茶飲。

陳相宏指出，老人家跌倒的情境通常是被其他物品絆倒，或是地板濕滑而滑倒，跌倒的方向通常會往側邊或正後方倒，人體對於跌倒會有反射性的動作想要用手去支撐，容易造成手腕或橈骨骨折，形成需要長時間才能復原的傷勢，如果撞到頭，傷勢後果會更嚴重。

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眼睛看肚臍 把自己當一顆球滾對方向

如果身體真的感覺快要跌倒，陳相宏建議減輕跌倒傷勢的方法有2個訣竅，第一是跌倒時，收下巴、眼睛看肚臍，第二是想像自己變成一顆球。

陳相宏解釋，眼睛看肚臍可以避免頭部遭受撞擊，想像自己變成一顆球，借助身體跌倒時的衝擊力量，讓身體轉向，就可以減少傷害。陳相宏解說能保護自己的跌倒姿勢要領：

往側面跌倒

• 先讓屁股和大腿著地，同時收下巴、眼睛看肚臍。
• 利用跌倒的衝擊力和慣性帶動，以肩膀當支點順勢翻轉身體滾向旁邊。

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▲陳相宏示範側邊跌倒避免受傷步驟1（圖左）、步驟2（圖右）。

往後倒

雙腿屈膝，並以雙手抱膝蓋，同時收下巴、眼睛看肚臍，讓身體彷彿變成不倒翁前後搖。

▲陳相宏示範往後跌倒避免頭部受傷的姿勢。

鍛鍊肌力才站得穩

陳相宏建議民眾，平常就要鍛鍊肌肉力量，讓身體在快跌倒時可以啟動本體感覺，才容易站得穩，以上兩種跌法平常就可以在家演練，假如剎那間感覺快跌倒時才能夠保護自己，減輕傷勢。

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按摩3穴位治跌倒後頭痛

而如果真的不幸跌倒造成頭部撞傷，此類的顱內傷害未必會在跌倒當下立即顯現，有可能經過數天，甚至2、3個月後才浮現。中醫師陳潮宗指出，如果跌倒後3天內出現側邊頭痛，代表「肝陽上亢」，可以請中醫針灸治療，或按摩以下3個穴位，讓體內的「肝膽之氣」往下運行，如果無法奏效就應該急診就醫。

• 湧泉穴：位於腳掌前1/3中心處，是屬於「腎經」的穴位。
• 太衝穴：是「肝經」最重要的穴道，位於腳背上、大拇指和食指中間正上方。
• 懸鐘穴（絕骨穴）：位於腳踝外側上方約5吋（15公分）處的小腿外側。

▲太衝穴、湧泉穴、絕骨穴位置。

腦震盪出血 喝「桃紅四物湯」

此外，陳潮宗說，跌倒摔到頭可能造成腦震盪，如果有頭痛、暈眩、話說不清楚、講話大舌頭等狀況，代表腦部可能有零星的出血點，可以喝「桃紅四物湯」幫助活血化瘀，配方中的桃仁、紅花就有活血化瘀的功效，有助清除出血點；四物是中醫用來治療所有與出血有關的疾病時常用的藥方，不只可以治療腦震盪後遺症，痠痛、跌打損傷也會用到，當中的川芎、當歸可以活血止痛，芍藥可以收斂傷口，熟地黃可以補血，至於適合的飲用時機，可以先向中醫師諮詢。

桃紅四物湯

材料：桃仁5克、紅花2.5克、當歸5克、川芎2.5克、白芍5克、熟地黃5克。
作法：以熱水沖泡飲用。

◎ 諮詢專家／陳相宏醫師．陳潮宗醫師