身體已脫水！晨尿顏色深如「蘋果汁」是警訊

[NOWnews今日新聞] 夏天高溫炎熱、流汗量也跟著增加，身體很容易在不知不覺中就流失大量水分，日本體育大學教授杉田正明建議，可觀察起床後的尿液顏色，來判斷身體水分狀態、是否有脫水現象，並建議可以採取運動員的「水分儲備法」，每次控制在約250毫升，一小時最多800毫升，以避免脫水或水中毒。

日媒《President Online》報導，杉田正明表示，夏季高溫容易引發中暑，但預防的關鍵並非只是大量喝水，而是兼顧水分補充與核心體溫調節，若要判斷是否缺水，最簡單的方法就是觀察尿液顏色，淡黃色如檸檬水代表正常，如呈現深色如蘋果汁，表示身體已脫水，必須立即補充水分。

水分補充「水分儲備法」

杉田正明建議，可以採取運動員常用的「水分儲備法」，每天應分次喝1.5至2公升的水，每次控制在約250毫升，一小時最多800毫升，能有效避免脫水與水中毒，且由於流汗時還會流失鹽分和電解質，也可以飲用含有0.1至0.2％鹽分，以及2至2.5％糖分的飲料，市售運動飲料先稀釋一半再飲用，適量補充鹽分，以維持體液平衡。

此外，若為了避免晨間脫水，會在睡前大量喝水，反而容易導致頻繁夜尿、干擾睡眠，建議睡前1小時起應避免大量飲水。

核心體溫調節防止中暑

杉田正明表示，降低核心體溫是防止中暑的重要方式，根據研究顯示，運動前將身體浸泡在約17度的冷水中，可顯著延長運動耐力，將核心體溫維持在安全範圍，獲釋透過冷水沖澡，或冰敷手掌、腳底、臉頰與頸部等血管密集區域，快速達到降溫效果。

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