60歲長得像30歲！「地表最帥長輩」陳傳多爆紅，每天「必做1件事」身材髮量全逆齡
說到「地表最帥的60歲男人」，很多人第一個想到的就是新加坡網紅陳傳多！近日他在IG開心分享自己剛過60歲生日，沒想到照片一曝光，網友全嚇傻：這根本30歲吧？不只爆肌身材完全沒走樣，連髮量、髮際線都被狂讚「贏過90%同齡男」。其實他的凍齡關鍵不只是基因好，而是長年超自律的生活習慣。他也曾公開自己的養身原則，直言「30%靠運動，70%靠飲食」，更有幾個簡單卻超重要的習慣，一做就是幾十年。
陳傳多瘦身秘訣：1天睡足8小時
很多人以為凍齡靠保養或醫美，但陳傳多其實最重視的是「睡眠」。他曾分享自己每天都盡量睡滿8小時，因為睡眠不足不只會影響精神，也會讓身體修復與代謝能力變差。對他來說，睡覺就是最天然的抗老方式，讓肌肉恢復、荷爾蒙穩定，身材與皮膚自然也比較容易維持在好狀態。長期規律的作息，加上早睡早起的習慣，也讓身體維持高效代謝，這也是他多年來能保持年輕感的重要關鍵。
陳傳多瘦身秘訣：每周運動5天
運動也是陳傳多維持好身材的核心習慣。他每週固定運動5天，週末則讓身體好好休息。其實他從十幾歲開始就受到爸爸和叔叔影響進健身房，健身早已成為生活的一部分。訓練內容並不是什麼花俏課表，而是以舉啞鈴等基礎動作為主，但他強調每個動作都要做到標準、做到確實，長期累積才會看到成果。另外他學生時期還是校隊游泳選手，至今也維持游泳習慣，讓身體線條與體能都保持在高水平。
陳傳多瘦身秘訣：高蛋白早餐＋低碳晚餐
在飲食方面，陳傳多也相當自律。他的早餐通常以高蛋白為主，有時一次會吃到6顆雞蛋，或是喝蛋白粉奶昔；也會搭配燕麥、蜂蜜、牛油果、莓果與堅果等食物，補充健康脂肪與纖維。午餐和晚餐則偏向清淡，多半是蒸或烤的雞肉、魚肉湯，再配少量白飯。即使是新加坡人最愛的海南雞飯，他也會特別把油飯換成白飯，盡量減少多餘油脂與熱量，長期下來自然更容易維持精實體態。
陳傳多瘦身秘訣：睡前5～6小時不進食
除了吃得健康，陳傳多也很重視「進食時間」。他習慣在睡前5到6小時就停止進食，讓身體在夜間有足夠時間消化與代謝，而不是帶著滿滿食物入睡。這樣不但能減少脂肪囤積，也有助於維持良好睡眠品質。對很多人來說，晚餐後忍住不吃宵夜其實就是最簡單的身材管理方法。長年維持這個習慣，也讓陳傳多即使到了60歲，依然能保持低體脂與緊實線條，完全看不出年齡。
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