最便宜防失智保養品！16年研究揭：中年「常做1事」大腦變乾淨
記者鄭玉如／台北報導
中年時期維生素D濃度，與日後大腦失智相關病變有關。復健科醫師王思恒指出，研究發現，中年時期體內維生素D濃度越高者，16年後大腦中與失智相關的tau蛋白沉積量越少，尤其是負責記憶與情緒調控的關鍵區域。對此他建議，曬太陽是最便宜的保養品，趁上午10點至下午2點之間，露出手臂與臉曝曬10到15分鐘，每週150分鐘的戶外活動，飲食方面多補充鮭魚、鯖魚、蛋黃。
王思恒在臉書粉專指出，2026年4月發表於期刊《Neurology》的一項研究，追蹤435名受試者長達16年，結果發現，39歲時抽血測得的維生素D濃度，與16年後（55歲）大腦裡的失智症早期病變相關，且中年時期維生素D濃度越高者，未來大腦裡的失智毒素（tau 蛋白）沉積越少。不過，這裡的維生素D數值，並不單純代表保健食品的攝取量，人體內的維生素D主要來自皮膚經紫外線照射後自行合成，因此血中維生素D濃度較高的人，通常也代表其日常較常外出活動、步行、運動並接觸日照。
王思恒提到，研究結果顯示，中年時期經常從事戶外活動、生活精彩、規律運動的人，55歲時的大腦自然比較乾淨。不過從台灣現況來看，年輕都市人最缺維他命D，根據台灣本土研究顯示，約22.4%的成人維生素D嚴重不足，其中以女性情況更為明顯。值得注意的是，年輕族群的缺乏比例甚至高於老年族群，反映了現代都市人待在冷氣房、防曬塗滿、缺乏戶外運動的生活型態。
王思恒提醒，若健檢發現嚴重缺乏維他命D，可以服用補充劑顧骨頭，但大型臨床研究顯示，單靠吞維他命D膠囊來預防失智，效果有限。他加碼分享中年護腦指南，35到55歲抽血時加驗維他命D，太低應找醫師評估；平時適量曬太陽，選上午10點至下午2點之間，不塗防曬，露出手臂和臉曝曬10到15分鐘；每週目標150分鐘戶外活動，例如快走、爬山；飲食上補充鮭魚、鯖魚、蛋黃。