總在意別人的看法，忍不住焦慮？心理師教「3步驟」把注意力拉回自己
現代社會，已經變成以他人為中心，但我們要優先關注自己。心理諮商師石原加受子於《在乎別人，是對自己的情緒暴力》一書中，以具體情境說明情緒暴力的影響，並且解讀壞情緒中的正面訊息，帶領讀者擺脫他人的眼光，成為一個真正自由的人。以下為原書摘文：
沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？
很多人都希望得到他人的好評。當你被問到：「你希望在什麼方面得到好評呢？」如果能立刻回答：「我喜歡〇〇，已經持續好多年了，如果能夠得到好評，就是我最開心的事。」那麼心情想必會很舒暢。
而且正因為如此，能夠朝著自己喜歡的事情邁進，便更有可能獲得你所期望的評價。但是，若你還不知道自己想做什麼，也沒有熱衷於某一件事，甚至在就連自己想做什麼都沒想過的狀態下，就期望得到他人的好評價，那麼自己的內心便會常常被焦慮所占據。
當然，空有這種想要獲得好評的想法，卻不實際做出行動，怎樣都不會帶來任何變化。更有甚者，如果在這種想要獲得評價的想法之中，潛藏著「我沒有值得被肯定之處」這種否定自己的心情，反而還可能使自己變得更加焦慮。
此外，這種焦慮也會引發以下的負面想法：
- 現在我做的這些事情，只是讓時間白白流逝。
- 我必須盡快開始做一些事情，才能得到別人的好評價。
還有人會說：「啊！我到了這把年紀才開始努力，肯定來不及了。」之類的喪氣話。豈止是焦慮，如此一來想當然會被「彷彿自己的人生已經完蛋」的絕望感所襲擊。
過度比較，害你跨不出下一步
誠如前述，如果你以負面態度為基礎，消極地思考未來可能發生的事，就會被不安所驅使。如果你將每個當下出現的不安置之不理，心中便會懷著茫然，因而無法採取具體行動來消除不安的情緒。
在那樣的意識狀態下，無法認同自己的人由於過於渴望被他人認同，因而產生許多勉強自己的想法，例如：
- 我必須快點做出成果。
- 為了得到他人的認同，我必須盡快進步。
當你一想到這些，內心和大腦都被焦慮所影響，反而喪失行動力。又或者，我們也常拿自己和朋友或同學做比較。產生如：
- 那個傢伙居然可以做著自己喜歡的工作，過著自己想要的人生。
- 我都到了這個年紀，明明應該已經結婚，也有孩子了才對。
- 那個人都已經上電視大放異彩，我卻還困在這種地方停滯不前。
- 至今仍一事無成；友們都過著優於一般人的生活，可是我到了這個年紀，才想要開始新的人生，一切為時已晚。
反覆想著這些事，肯定令你焦慮得坐立難安。
追求完美，所以你越來越焦慮
現代社會，已經無可奈何變成以他人為中心了。因為不合理和不合邏輯的事情接連不斷地發生，使我們不得不把注意力朝向外界。我發現身邊的許多人，都為以下想法煩惱著：
- 我必須配合大家。
- 我必須適應社會。
然而這種他人為中心的人，卻不知道要以外界的什麼為標準才好，因而感到困惑。而且，偏好以他人為中心的人，因為被他人的價值所束縛，所以不會注意到自己的感受，這將使他們更加迷惘。
社會上，充斥各類必須要做的事，和不可以做的事，完全沒有空間容納自身感受。因此相較於自己的心情，人們會改以：「該使用A或是B，還是別的方法呢？」想要用思考來處理事物，但卻可能因無法做出決定而感到更加迷惘。
另外，一旦遲遲無法做出決定，心想必須盡快解決，應該快點做出適當結論的想法，會使你的焦慮感越來越強烈。而且，當你在焦慮的時候，目標卻也還是放在找尋最完美的答案上，使你更得不出結論。
（本文摘自／在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨／方言文化）
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