身高變矮、駝背、腰痠背痛別輕忽！骨鬆恐已上身，醫揭保骨、防跌關鍵

你以為腰痠背痛是老化、跌倒骨折是正常現象，喝大骨湯就能補鈣？醫師提醒，骨質疏鬆症早期幾乎沒有明顯症狀，往往直到發生骨折才被發現。想要守住骨本，除了補充鈣質，更要留意身體警訊、維持肌力，及早評估骨質健康。

身高縮水超過4公分，當心脊椎壓迫性骨折

恩主公醫院骨科主治醫師彭以昂指出，骨質疏鬆最令人擔心的是缺乏明顯症狀，患者可能在不知不覺中流失骨質，直到發生骨折才察覺問題。若出現駝背、身高變矮或持續下背痛，都應提高警覺。

尤其現在的身高比年輕時減少超過4公分，或後腦勺靠牆時與牆面距離超過3公分，可能與脊椎變形或壓迫性骨折有關，建議及早就醫評估，別一味歸因於老化。

骨鬆性骨折不僅會造成疼痛，也可能影響行動能力，增加長期照護需求。髖部骨折更可能引發臥床、失能等後續問題，因此預防骨折，不能只靠跌倒後的手術治療。

骨折開完刀就沒事？預防再次骨折才是關鍵

彭以昂提醒，骨鬆患者一旦發生骨折，代表骨骼健康可能已亮起警訊。如果只處理骨折，卻沒有進一步評估及治療骨質疏鬆，未來仍可能再次骨折。

目前骨鬆藥物主要包括抑制骨質流失及促進骨質生成兩大類，醫師會依骨密度、骨折風險與個人健康狀況，選擇合適的治療方式。若正在接受骨鬆藥物治療，準備拔牙或植牙等侵入性牙科處置前，也應主動告知牙科醫師及骨鬆主治醫師，評估治療安排，不要自行停藥。

喝大骨湯補鈣？營養師揭正確補鈣觀念

恩主公醫院營養師林美怡以食物比喻骨骼結構：健康骨質就像緻密的饅頭，骨質流失後孔洞逐漸變大，嚴重時則像油條般脆弱，容易受到外力影響。她指出，骨骼就像身體的鈣質儲存庫，當飲食攝取不足時，身體會動用骨骼中的鈣質，長期下來可能影響骨骼健康。

台灣成人每日建議鈣攝取量約為1,000毫克，但許多人從日常飲食攝取的鈣質仍不足。大骨湯的鈣含量有限，不宜作為主要補鈣來源；乳製品、豆製品及部分深綠色蔬菜，才是日常飲食中較值得留意的鈣質來源。

補鈣應優先從均衡飲食著手，再依攝取情況評估是否需要補充鈣片。由於鈣質單次吸收量有限，補充較大劑量時可考慮分次攝取，並留意維生素D是否充足，以幫助鈣質吸收。菠菜等高草酸食物、過量鹽分及碳酸飲料，也應注意攝取方式與整體飲食均衡。

保骨也要顧肌肉，降低跌倒與骨折風險

骨質疏鬆與肌少症可能同時發生，若骨骼脆弱又缺乏肌力，跌倒後發生骨折的風險也會增加。林美怡營養師提醒，蛋白質是維持肌肉的重要營養素，日常應適量攝取魚類、雞蛋、乳品、豆製品及瘦肉，並搭配規律運動。

民眾也可透過坐站訓練、踮腳尖及平衡練習，維持下肢肌力與穩定度，居家環境則應保持走道明亮、浴室防滑，必要時加裝扶手，降低跌倒風險；此外，50歲以上、曾經骨折、停經、體重過輕、家族有髖部骨折史，或長期使用類固醇者，都應留意骨質疏鬆風險，主動與醫師討論是否需要檢查。

骨質疏鬆並非只能等到骨折才處理，從日常飲食、規律運動到定期評估骨質，及早採取行動，才能守住骨本，降低骨折與失能風險。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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