涼鞋要穿合腳嗎？怎麼選才走得遠？醫師揭選錯鞋下場：恐讓脊椎、膝蓋受傷
夏天來臨，許多人外出時換上透氣的涼鞋，享受清涼舒適的感覺。然而，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，涼鞋可能對足部健康造成諸多隱憂，包括缺乏足弓支撐易引發足底筋膜炎、關節問題，以及增加腳部受傷和感染的風險。因此，民眾在選購涼鞋時，需要特別留意鞋款的設計和功能性，以確保雙腳的健康。
穿涼鞋優缺點
黃軒醫師在臉書發文表示，夏天穿密不透風的鞋子，腳部容易悶熱出汗，感覺黏膩又悶熱，這時許多人就會選擇穿涼鞋，不僅透氣舒適，也帶來視覺上的清爽感，相當好穿搭，然而涼鞋背後健康隱憂不容忽視。
涼鞋可能無法有效支撐足弓
涼鞋最常見的問題在於缺乏足弓支撐，黃軒表示，許多設計偏向簡單平坦的涼鞋，無法有效支撐足弓，長期穿著可能導致足部肌肉疲勞、足底筋膜炎，甚至影響到膝蓋、髖部或脊椎的健康。然而足弓就像人體的避震器，若支撐不足，每一步的衝擊力都會直接傳導至關節。
穿涼鞋增加腳部感染風險
黃軒指出，穿著涼鞋使腳部直接暴露在外，不僅容易受到割傷、擦傷，更會增加接觸細菌、真菌的機會。特別是在公共場所，腳底接近地面，衛生問題不容忽視。
涼鞋怎麼挑才適合
黃軒表示，多項科學研究證實，鞋類對足部健康影響重大。特別是缺乏足弓支撐的鞋款，明顯增加足底筋膜炎的發生率。對需要長時間站立或行走的人來說，挑選合適的涼鞋更顯重要，因此以下教大家怎麼選涼鞋：
１、足弓支撐是王道：選擇具備良好足弓支撐的涼鞋，特別是標明「足弓支撐」或「人體工學設計」的款式。
２、緩震效果不可少：太薄或太硬的鞋底都會讓腳底承受過大的壓力，因此鞋底需具備緩震效果，可透過按壓測試其彈性。
３、尺寸合適最重要：挑選合適尺寸，不能太緊也不能太鬆。建議在傍晚試鞋，此時腳部會稍微腫脹，更能確保涼鞋尺寸合適。
４、材質選擇有學問：優先考慮透氣、吸濕排汗的材質，如真皮、軟木等。
５、保護性不能少：如果需要長時間行走或在戶外活動，可根據需求選擇包覆性較佳的款式，減少受傷風險。
▲購買涼鞋時，尺寸合適最重要。（示意圖，圖片來源：shutterstock達志影像）
黃軒