不用跑步也能降血壓！研究證實：每天「隨手捏」2分鐘，血壓竟降6.7
你知道嗎？每天隨手捏一捏彈力球，不僅能夠鍛鍊手臂肌肉，竟然還能幫助你「降血壓」！這並不是網路謠言，而是有科學根據的健康新發現。
只要掌握正確的方法與頻率，這個簡單的小動作，就能成為高血壓族群的日常保養神隊友。究竟該怎麼做？效果又有驚人？讓我們一起來看看研究數據。
研究證實：「握力訓練」收縮壓降6.7
物理治療師「三個字SunGuts」指出，根據2022年發表在《高血壓期刊》的一項研究表明，針對高血壓族群進行長期的「握力訓練」（等長握力訓練），發現了驚人的降壓效果。
研究數據顯示，受試者的「收縮壓」平均降低了約6.7mmHg，而「舒張壓」則降低了約4.5mmHg。值得注意的是，這樣的降壓幅度，其實跟部分降血壓藥物的效果是差不多的。
原理揭密：透過肌肉收縮讓血管更有彈性
為什麼光是握球就能降血壓？SunGuts解釋，這背後的原理在於握力訓練屬於一種「等長肌肉收縮」的訓練。
經過這樣的訓練後，可以讓你的血管變得更加有彈性，使血流更加順暢。久而久之，當血管狀態改善，血壓自然就會跟著下降，是一種相當自然的生理調節方式。
超簡單訓練菜單！每天握住2分鐘就能做
SunGuts提到，想要達到降壓效果，做法其實非常簡單，只要準備一顆彈力球即可。遵循以下步驟，並持之以恆：
- 力道：使用30%的力氣握住彈力球。
- 時間：持續握住2分鐘，接著休息1分鐘。
- 組數：每隻手重複上述動作4組。
SunGuts強調，這樣的訓練必須持續進行8周以上，研究表明這樣就能對降血壓產生明顯效果。
專家提醒：是輔助非替代，不可擅自停藥
雖然這項訓練效果顯著，但SunGuts再次強調，這並不能取代高血壓藥物；如果你正在服用藥物，請務必遵照醫囑，不可擅自停藥。
但如果你想要透過「自然」的方式幫助身體降低血壓，這絕對是一個簡單、有效且低門檻的起點。從今天開始，拿起彈力球，為血管健康動起來吧！
◎ 圖片來源／翻攝自三個字SunGuts YT．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／SunGuts物理治療師