午睡不要趴睡？睡多久最好？腎臟科醫生教3個「正確睡午覺」關鍵，睡對還能護腎！
你有午睡的習慣嗎？每次都睡多久呢？腎臟科醫師洪永祥在臉書分享：其實午睡睡得好能護腎，究竟要怎麼把「午覺睡好」？一起來學3個醫師教的關鍵。
正確睡午覺關鍵1｜20到30分鐘是「黃金區間」
許多人午睡可能會抓在45分鐘至1個半小時，結果醒來後頭昏腦脹、反應遲鈍，這是「睡眠慣性」的常見狀態。人的睡眠週期約為90分鐘。若午睡超過30分鐘，大腦會進入深層睡眠，此時若被強行喚醒，大腦還停留在遲緩狀態，身體就會感覺特別疲憊。20至30分鐘的「輕睡眠」，足以讓大腦恢復靈敏，卻不會讓你過度沉睡，醒來時也較不容易賴床。
正確睡午覺關鍵2｜避免趴睡！
大部分上班族在辦公室會選擇「趴睡」，但腎臟科醫師其實建議避免這麼做，趴睡會壓迫到頸椎、腹部與內臟，當腹內壓升高，會導致心臟血液回流受阻，造成短暫的血壓波動，對於血液循環較不利。
醫師推薦盡量平躺或靠在躺椅上，選擇有椅背的椅子，將椅子調整為130度至145度的斜躺狀態，或使用頸枕支撐頭部，讓身體處於半躺或平躺姿勢。這樣能維持胸腔與腹部的舒張，讓血液順暢循環，減輕內臟壓力。
正確睡午覺關鍵3｜時間設定在下午2點前？
很多人習慣在下午三、四點感到疲勞時才補眠睡午覺，這其實是影響夜間睡眠品質的頭號殺手，人體的睡眠驅力與褪黑激素分泌息息相關，若午睡時間太晚，會直接「消耗」掉當晚所需的睡眠驅力，導致晚上入睡困難，甚至出現失眠。將午睡安排在中午12點到1點半之間（最晚不超過2點），能確保午休與夜間睡眠形成良好的節律配合。
午睡睡得好能護腎？
洪永祥醫師加碼分享，午覺睡得好還能護腎？原因是當身體平躺休息時，原本分佈在下肢的血液會大量回流至軀體中心，供應給腎臟的血流量會顯著增加，幫助腎臟更輕鬆地進行過濾、代謝排毒。適度的午睡也可以降低交感神經的活性，減輕身體因為熬夜或壓力造成的發炎反應。
經過兩個連假回到職場，大家的身體一定都還沒從假期中恢復過來吧？記得找時間好好睡個午覺，讓假期間大吃大喝、熬夜的身體充電一下唷。
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