陳百祥76歲沒老花沒掉髮 戒奶茶跑5公里凍齡？60歲後別硬跑，這步數才保命
76歲的香港資深演員陳百祥，過去在電影《唐伯虎點秋香》中的演出令人印象深刻，自2022年息影後便專注於經營社群。近日他大方分享對生老病死的看法，甚至戲稱若不高興可選擇安樂死，引發網友熱議。但令人驚訝的是他身體極為健康，至今不僅頭髮茂密、耳聰目明，甚至連老花眼都沒有。
曾經在1982年發生嚴重燒傷意外的陳百祥，對於生死議題看得很開。他表示現在上無高堂、下無子女，心中沒有太多牽掛。雖然他認為生老病死及變老速度是無法控制的運氣，但網友指出他能保持年輕狀態，其實與他數十年來每天晨跑5公里，以及多年前就戒掉奶茶的習慣有關。
凍齡祕訣曝光 踢足球練出好體力
除了跑步習慣，陳百祥從30多歲起就是「香港精裝明星足球隊」的成員，與「永遠25歲」的譚詠麟是多年球友。兩年前他74歲時參加公益義演，在球場上還能帶球突破，驚人的體能狀態證實了長年運動的效果。
沙鹿光田醫院呼吸治療科主任暨老年醫學科醫師黃俊雄表示，香港與日本都屬於長壽地區，長壽的原因包含基因、環境與飲食等多重因素，不能單純歸因於運動。陳百祥自認視力與髮量保持良好可能靠運氣，醫師認為這確實與個人基因及器官老化速度有關。
跑步不一定最好！醫師建議運動到「稍吃力」程度即可
黃俊雄醫師指出，每周至少運動5天、每次20到30分鐘是基本標準。至於運動強度，可以參考香港的客觀量表，建議達到「稍吃力」的程度就好，也就是台灣說的「有點喘但還能講話」的程度最為合適。不需要追求過度激烈的運動，尤其慢跑對膝蓋負擔較大，若有疑慮可用快走取代。
每日萬步還是8000步？研究：看年齡而訂
針對每日步數，醫師引用刺胳針刊載的日本研究指出，並非每個人都要走一萬步。研究分析五萬人的數據建議，60歲以上長者每天走6000到8000步較佳，60歲以下則建議走8000到10000步，這樣有助於避免過早死亡，跑得太多反而不一定好。
存夠健康老本 年輕投資肌力與視力
陳百祥至今沒有老花眼，醫師分析除了基因外，戶外運動也有幫助。像踢足球這類3D立體空間的運動，視線需要看向遠方且視野寬廣，能訓練眼睛調節能力。此外下肢運動能鍛鍊肌力，預防肌少症，自然有助於延長壽命。
黃俊雄醫師強調，年輕時養成的運動習慣就像是一種健康儲蓄。提早投資身體的生理儲備能力，當年紀大遇到意外或環境壓力時，身體的反應會比較好，受傷機率也會降低。這就是為什麼年輕時要多存一點健康老本，晚年生活品質才會好。
評估自身狀況 諮詢專業避免跌倒
雖然運動好處多，但黃俊雄醫師提醒長輩在運動前要注意平衡感。部分長者平衡能力較差，若貿然進行不適合的運動反而容易跌倒受傷。建議可以諮詢復健科醫師，評估心肺功能與身體狀況，選擇適合的運動類型與強度，才能動得健康又安全。
◎ 圖片來源／翻攝自黃杏秀微博．翻攝自香港康樂及文化事務署網站
◎ 諮詢專家／黃俊雄醫師