跑步好處有這些！分享9撇步有助養成晨跑習慣

發布於 02月08日01:00 • 文：周士閔｜資料查核：Hello 醫師

跑步一直是國人熱愛的運動項目之一，不論是想瘦身或為參加馬拉松而準備，跑步更不受時間與空間的限制；然而，許多上班族可能礙於上班時段忙碌，無法在固定時間跑步，或許早睡早起晨跑，也是一種解決方式。《Hello醫師》為您介紹晨跑的7大好處，讓您愛上晨跑，開始規律的運動生活。

跑步增加代謝並幫助減重

若以減肥為晨跑目的，建議進行一週5天，且維持每次30分鐘的低強度運動，如慢跑，就能加快脂肪的代謝；但若是剛開始跑步的新手，不建議一開始就跑滿5天，避免因過度疲勞，反而容易讓人放棄。

晨跑不會影響到一天的計畫

許多人沒辦法堅持規律運動的理由，是因為時間不夠，或工作結束太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾；若是晨跑，較能夠避開這類問題，因為早上很少有公事打擾，也不會有工作疲累的問題，養成早起的習慣，晚上也能更早入睡。

晨跑減壓緩疼痛

若想減輕生活壓力方式，可嘗試運動，不管是慢跑或任何運動，都能促進身體分泌腦內啡（Endorphins），藉此不僅能讓人放鬆，也可達成紓壓的效果，因此，也被稱為天然止痛劑、快樂荷爾蒙。

晨跑保持整天活力充沛

除了腦內啡，身體還會分泌多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等刺激大腦的神經傳導物質，這些激素都會像喝咖啡一樣，讓身心保持活力。

晨跑幫助睡眠

運動能幫助睡眠，不過有些人會發現，在夜間運動或跑步完之後，容易感到亢奮，反而導致失眠；因此，早起晨跑能避免掉運動後失眠的問題。

晨跑使生活更自律

對現代人來說，每天早起或許不容易，剛開始或許需要設立目標，才能堅持晨跑的習慣；不過一旦養成習慣，將會變得更自律，也就不需要藉由外力或規定來督促自己。

享受早晨的寧靜

早起晨跑能避開上班繁忙車流的喧擾，不僅心情較為平靜，空氣也較清新；因此，早起跑步，可以享受與自己相處的時間，並為一天做最好的開場。

養成晨跑習慣9撇步

早起並不是件容易的事，晨跑更是難上加難，以下提供晨跑的9個撇步，有助維持規律晨跑的好習慣：

早睡才能早起：如果睡眠不足或睡眠品質不佳，就難以建立早起晨跑的習慣；因此，平時應避免白天午睡過久、睡前也盡量減少使用3C產品，並在固定時間上床睡覺。
穿著慢跑服睡覺：如果每天起床都在猶豫要不要晨跑，可嘗試買一件慢跑服，讓自己更有出發跑步的動力。
放慢跑服在顯眼的地方：若不喜歡穿著運動服睡覺，那可先提前放至於床邊顯眼位置，當鬧鐘響鈴時，可直接更換，減少挑選慢跑服裝的時間。
增加鬧鐘距離：雖然是較老套的作法，不過對於無法早起的人，仍然不失為一個逼迫自己不要賴床的好方法。
激勵自己：設立一個目標或計畫，會有更想完成的動力，可設定每個月100公里的目標或每次運動的小目標，若達成一些小目標，例如當天跑了2000公尺，就適時給自己獎勵。
定期變化晨跑路線：每天跑重複的路線，可能容易感到枯燥乏味；可在前一晚規劃路線、開發一些新景點等，增加晨跑的樂趣。
有伴更能堅持：找個固定的跑友，或參加晨跑團，能夠互相督促，建議可找與自己程度相當的跑者，才不會有程度差異問題。
吃對早餐：經過整晚的睡眠，腸胃已經空腹6~8小時，這時馬上去跑步，可能會無力或不適感；建議慢跑前食用香蕉、燕麥棒或花生醬吐司等含蛋白質食物，維持體力，又可避免吃得太多而消化不良。
補充水分：經過一晚睡眠，身體水分會大量流失，起床可先補充水分；在跑步過程中，一般建議每公里補充60~120毫升的水；飲用咖啡可能會利尿，若想在跑步前飲用，跑者可在規劃路線時，先確認廁所位置。