哈佛教授公布5種「最佳運動」超慢跑、瑜伽都沒上榜？！「這運動」讓你意想不到好處這麼多 | Women's Health
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更新於 04月04日06:50 • 發布於 04月02日10:13 • Women's Health Taiwan, Pauline Chen、Daisy MurrayCOPYRIGHT: Getty Images
市面上有大量關於運動的資訊，包括如何減重、對抗焦慮，還有如何練出結實的臀部。林行滿目的資訊可能讓你眼花撩亂，不過，一位來自哈佛大學的專家已經為我們用最簡單明瞭的方式列舉出了五種最佳運動，還清楚說明了各自的好處。
說起「最佳運動」，你是否認為馬拉松肯定會名列前五，但其實不然。哈佛醫學院的教授 Dr. I-Min Lee 提供了一些建議，據《Independent》報導，她首先提醒大家長距離的跑步，特別是在水泥地上，其實對關節和消化系統非常不利。
那麼，究竟應該做些什麼運動才好呢？Lee在她的健康報告《Starting to Exercise》中推薦了另外五種運動，並表示這些運動能夠帶來多種益處。
她在報告開篇問道：「如果要說什麼能夠改善你的情緒、增強免疫力、防止感染，並降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌的風險，答案就是規律運動。」事不宜遲，讓我們來看看她的推薦運動吧！
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游泳
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Lee將游泳稱為「完美的運動」。
這是因為游泳屬於低衝擊運動，幾乎不會對關節造成壓力或損傷。此外，游泳能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，提供一次完整的運動，同時還能提高心率，從而促進心血管健康，並有助於減重或維持體重。
如果你能規律地游泳約 30 到 45 分鐘，甚至還能有效對抗憂鬱、壓力以及與年齡相關的身體衰退。
太極拳
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接下來上榜的是中國武術——太極拳。
太極拳由流暢的動作組成，講求優雅與細節，結合了動作與呼吸，適合各種能力水平與年齡層，並且可以作為一種動態冥想。
Lee特別強調了它對老年人的好處，她表示：「平衡能力是體能的重要組成部分，而隨著年齡增長，我們的平衡感會逐漸下降。」
肌力訓練
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這個當前最流行的運動排在第三名，肌力訓練也包含了阻力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）。
Lee指出，想要增強身體力量，可以透過舉重訓練來實現，無論是使用較重的重量還是較輕重量但增加次數，都適合不同能力水平的人。另外，她也推薦 HIIT，因為這項運動同時具備強化肌肉與提升心血管健康的雙重好處。
不過，讓自己更健康的關鍵仍在於持之以恆。
步行
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對於不喜歡健身房的人來說，步行是一種絕佳的運動方式，而步行也是 Lee最推薦的運動之一。
首先，步行是一種低強度的運動，但仍然能幫助減重。除了對身體有益，許多研究也發現它對大腦同樣有好處。一項研究顯示，年長者每週四天、每次步行30分鐘，持續三個月後，大腦中與記憶力減退相關的區域連結似乎得到了加強。
另一項研究則發現，嚴重抑鬱症患者連續10天每天在跑步機上步行30分鐘後，抑鬱症狀有了「臨床上顯著且統計上顯著的減輕」。
凱格爾運動
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排名第五的是經常被忽視的凱格爾運動，這種運動其實對男性和女性都非常重要。凱格爾運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐子宮、膀胱、小腸和直腸。
隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行4到5次，每次收縮並放鬆這些肌肉數秒、重複10次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。
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