天天做夢等於睡不好？專家曝多夢真相，靠3招助你找回安穩睡眠
許多人常有這樣的經驗：隔天醒來，昨晚在夢中發生的場景歷歷在目，甚至覺得自己「整晚都在做夢」，起床後非但沒有充飽電的感覺，反而覺得身體沉重、越睡越累。不少人因此擔心：「夢那麼多，是不是代表我睡眠品質很差？」
劉博仁專家於臉書粉專發文表示，人類只要進入睡眠，尤其是快速動眼期（REM sleep），大腦就可能產生夢境，大部分的人其實都有做夢，只是有人記得、有人不記得。
醫曝「夢很多」3大核心原因
一、 心理壓力與情緒緊繃
當白天面臨高壓、焦慮、過度思考或情緒壓抑時，大腦在夜間無法完全放鬆。這會導致交感神經過度活躍，使得睡眠深度變淺、惡夢機率增加，並讓人頻繁從夢中驚醒，進而對夢境留下深刻印象。
圖片來源 : pexels(示意圖)
二、 記憶整合
睡眠時，大腦會將白天接收到的資訊重新分類、儲存，因此學生考試前、工作壓力大、思緒繁亂時，夢境也常特別多。
三、 神經傳導物質變化
例如血清素、GABA、多巴胺、正腎上腺素等神經系統的平衡，都可能影響夢境強度與睡眠深度。
劉博仁專家也提到，許多「夢很多的人」，其實背後常合併慢性壓力、自律神經失衡、焦慮體質、睡眠品質不佳、晚上血糖波動、咖啡因過量、酒精干擾睡眠、更年期荷爾蒙變化、憂鬱傾向、睡眠呼吸中止症等，有些人白天太壓抑情緒，晚上大腦反而變得特別活躍。
3招調節神經、找回安穩睡眠
若想擺脫「多夢易醒」的困擾，專家建議應從調整生活習慣與放鬆神經著手：
1.建立睡前放鬆儀式
睡前1至2小時內，可透過冥想、溫水沐浴、瑜伽伸展或腹式呼吸，活化副交感神經，幫高速運轉一整天的大腦進行「降速」。
圖片來源 : pexels(示意圖)
2.戒除睡前NG行為
睡前2~3小時內避免劇烈運動；關掉手機與電視，避免藍光抑制褪黑激素；同時戒掉睡前吃宵夜與喝酒的習慣，以免加重腸胃與大腦負擔。
3.維持規律作息與日曬
白天（尤其是午後）應避免小睡過久。建議每天早上9點前，在戶外或窗邊接受陽光照射至少30分鐘，這能有效穩定生理時鐘，讓夜晚的睡眠更深沉。
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劉博仁專家也提到，有些人壓力大、鎂不足、B群失衡，神經系統會處於較敏感狀態，臨床上常見幫助睡眠調整的營養方向包括鎂、甘胺酸、茶胺酸、GABA、色胺酸相關營養、維生素B群、Omega-3脂肪酸，但還是要依個人體質與疾病狀況調整，並非每個人都適合自行大量補充。
專家最後貼心提醒，「睡眠，不只是休息，更是身體修復情緒的時間。」有時候夢很多的人，不一定是大腦有病，而是人生累了。要慢慢學會，讓自己安心，慢慢找回安穩睡眠，這樣才能找回內心真正的平靜。
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